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- home > DVD > ºñµð¿ÀÅ×ÀÌÇÁ > VHS > [ºñµð¿À] ¼öÀÜÆÄ¿ì´õÀÇ À°Ã¼¿ÍÀÇÀüÀï [Áö¹æ¿¬¼Ò¿îµ¿]
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5 ½Ã °£ : ÃÑ 170 ºÐ
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1 Æí : ¡°LEAN, STRONG & HEALTHY with SUSAN POWTER"
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2 Æí : ¡°BUILDING STRENGTH with SUSAN POWTER"
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3 Æí : ¡°BURN FAT & GET FIT with SUSAN POWTER"
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¶°¿ï¶úÀ¸¸ç,±¹³»ÀÇ ºñ¸¸»çÁ¤ÀÌ ¹Ì±¹Ã³·³ ½É°¢ÇÑÆíÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ÀÔ¸ÀÀÌ ¼±¸È¿Í
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ÀÖ´Â À̺ñµð¿Àµç ½ÇÁ¦·Î 118Kg ÀÇ ¿©¼ºÀÌ ¹«·Á 63KgÀÇ Ã¼ÁßÀ» °¨·®Çس½ ´«¹°°Ü¿î
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ÀÌ·±ÇÑ ¼º°øÀº ±×³à¸¦ Áֺδë»ó ÅäÅ©¼îÀÇ »çȸÀÚ·Î ¹ßŹµÇ´Â Çà¿îÀ» ¾ò°Ô Çß´Ù.
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<À°Ã¼¿ÍÀÇ ÀüÀï>À» ÅëÇØ ¼Ò°³µÇ¾î ¹æ¿µ ´ç½Ã ÈÁ¦°¡ µÇ¾ú´ø ¿©¼ºÀÌ´Ù
±×³à°¡ ¼¼ÀÎÀÇ À̸ñÀ» ÁýÁß½ÃŲ ÀÌÀ¯´Â ¾îµð¿¡ ÀÖÀ»±î?
¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍÀÇ Ã¼Áß°·® ¼º°ø»ç°è°¡ ³²µé°ú ´Ù¸¥Á¡Àº ¸ÔÀ» °ÍÀ» ´Ù ¸Ô¾î°¡¸é¼
»ìÀ» »°´Ù´Â µ¥¿¡ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀÇ »ì»©±â ÀÛÀüÀÌ ¸ÔÁö¾Ê°Å³ª ´Ü¼øÈ÷ Ä®·Î¸®¸¦
ÁÙÀÌ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÎ °Í¿¡ ºñÇØ ¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍ´Â °¢ °³ÀÎÀÌ ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ Ä®·Î¸®´Â
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´ÜÁö¹æ¸¦ ÁÙÀÎ´Ù°í ³¯¾ÀÇØÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°À» ¸¸µé¸é¼ Á¶ÀδÙ.
½Ä»ýÈ° ½À°üÀ» °³¼±ÇÏ°í, µ¿½Ã¿¡ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿À» °³¹ßÇÏ¿© ±× ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷
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¸¶´Ù Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇØ¾ß ÇÏ°í, ±×Àú À½¾Ç¿¡ ¸ÂÃç ¸öÀ» ±â¿ïÀ̰ųª Èçµé±â¸¸ Çϸé
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½Ãų¼ö ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍ´Â ¹Ýº¹µÇ´Â µ¿ÀÛ°ú ¼³¸íÀ¸·Î ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï º¸¿©ÁØ´Ù
¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ³ôÀÌ·Á¸é ÀúÇ×·ÂÀ» ±æ·¯¶ó. óÀ½ºÎÅÍ °ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀº ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡
µû¸£±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ¾àÇÑ µ¿ÀÛ¿¡¼ Á¡Á¡´õ °ÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¿Å°Ü°¨À¸·Î½á ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦
½º½º·Î Á¶ÀýÇϸç Á¦¾îÇÒ¼ö ÀÖ´Â ÀúÇ×´É·ÂÀ» ±æ·¯Áà¾ß ÇÑ´Ù.
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¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î µ¿ÀÛÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô ¼ÒÈÇس»´Â °ÍÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù.
<¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍÀÇ À°Ã¼¿ÍÀÇ ÀüÀï> Àº ±×³à ÀÚ½ÅÀÌ ½ÇÁ¦ °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î °³¹ßÇس½ µ¶Æ¯
ÇÏ°í ü°èÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ̱⠶§¹®¿¡ ¿¬·É°ú ¸ö¹«°Ô, üÇü¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¾Æ¹«¸® ¶×¶×ÇÑ »ç¶÷
ÀÌ¶óµµ Áý¿¡¼ È¥ÀÚ ºñµð¿À¸¦ º¸¸é¼ ÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¦À۵Ǿú´Ù.
¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍÀÇ ½¯»õ¾øÀÌ ¶°µé¾î´ë´Â ¸ñ¼Ò¸®, È°·ÂÀ» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â Á¦½ºÃò¾î´Â ¿îµ¿¿¡¼
¿À´Â ÇǷΰ¨À» ¾ø¾ÖÁÙ Á¤µµ·Î Àç¹ÌÀÖ°í »ýµ¿°¨ ÀÖ´Ù.
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±×·¡¼ ¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍ´Â °æ°íÇÑ´Ù. ¸ÔÁö¾Ê°í ±¾¾î¼ »ìÀ» »«´Ù¸é ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ½ÅÁø´ë»ç
±â´ÉÀÇ ÀÌ»óÀ» °¡Á®¿Ã ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù¶ó°í, °Ç°À» À¯ÁöÇÏ¸é¼ »ìÀ» »©´Â °Í ±×¸®°í
¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°ü°ú ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À̾߸»·Î »ìÀ»»©´Â ÃÖ¼±ÀÇ ¹æ¹ýÀ̶ó°í,
¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍÀÇ Ã¼Áß°¨·® ¼º°øºñ°áÀº ¹Ù·Î ±×°Í¿¡ ÀÖ´Ù.
À°Ã¼¿ÍÀÇ ÀüÀïÀ¸·Î ÀÒ¾î¹ö·È´ø ¸ö¸Å¸¦ µÇã¾ÒÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó °Ç°À» µÇã¾Æ¼ È°±âÂù
»ýÈ°À» ÇÏ°í ÀÖ´Â ¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍÀÇ ÈÆ·ÃÀº ´ç½ÅÀÇ ¸ö¸Å¸¦ ³¯¾ÀÇÏ°í °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÙ
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<¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍÀÇ À°Ã¼¿ÍÀÇ ÀüÀï> ºñµð¿À´Â ¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍ°¡ »ìÀ» »©±â À§ÇØ Çß´ø ¿îµ¿À»
ü°èÀûÀ¸·Î, ´Ü°èº°·Î ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï 3°³ÀÇ ºñµð¿ÀÅ×ÀÌÇÁ¿¡ ´ãÀº °ÍÀÌ´Ù.
1ÆíºÎÅÍ 3Æí±îÁöÀÇ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥Àº ¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍ°¡ ¿¡¾î·Îºò ºñµð¿À Å×ÀÌÇÁ¸¦ º¸°Å³ª,
¿¡¾î·Îºò Çпø¿¡ ´Ù´Ï¸é¼ ´À²¼´ø ´ÜÁ¡°ú ÀåÁ¡À» »ì·Á »õ·Ó°Ô °³¹ßÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
ºñ±³Àû ½¬¿î ¿îµ¿ºÎÅÍ ¼¼È÷ ½ÃÀÛÇÏ¿©, Á¡Á¡ ´õ ¾î·Æ°í Èüµç µ¿ÀÛÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡°Ô µÇ¾î
ÀÖ¾î Ãʺ¸ÀÚ³ª °Å±¸ÀÇ ºñ¸¸Àεµ ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
1 Æí <À¯»ê¼Ò ¿îµ¿>Àº óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â ¿îµ¿À̱⠶§¹®¿¡ ¿ö¹Ö¾÷°ú ºñ±³Àû ½±°í °£´ÜÇÑ
µ¿ÀÛÀ¸·Î µÇ¾î ÀÖ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ µ¿ÀÛÀ» ¹è¿î´Ù.
2 Æí <±Ù·Â°È ¿îµ¿>Àº ¾î´ÀÁ¤µµ Àͼ÷ÇØÁ®ÀÖ´Â µ¿ÀÛµéÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î,±Ù·ÂÀ» ±â¸£´Â
±ÙÀ°°È¿îµ¿À» ¹è¿î´Ù. °ÇÏ°í °Ç°ÇØÁö´Â ¸öÀ» ´À³¥¼ö
ÀÖµµ·Ï ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö»óŸ¦ Á¶ÀýÇÏ¿© ¿îµ¿À» ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýµµ
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3 Æí <Áö¹æ¿¬¼Ò ¿îµ¿>Àº º»°ÝÀûÀÎ »ì»©±â ¿îµ¿À¸·Î µé¾î°¡ Áö¹æ¸¦ ¿¬¼Ò ½Ãų¼ö ÀÖ´Â ¸·°ÇÑ µ¿ÀÛµéÀ» ¹è¿î´Ù.
¿îµ¿¸¸À¸·Î´Â üÁß °¨·®ÀÇ Å« È¿°ú¸¦ º¼¼ö¾ø´Ù. ½Ä½À°üµµ Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡°¸¶À½²¯ ¸ÔµÇ Áö¹æÀ» ÁÙ¿©¶ó¡± ¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍÀÇ ¸»ÀÌ´Ù.
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ÀúÁö¹æÀ½½ÄÀ» Á¶¸®ÇÏ´Â ¹æ¹ý, Ä®·Î¸®°¡ ÀûÀº ´ëü ½ÄÇ°À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ
ÂîÁö ¾Ê´Â ¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍÀÇ ³ëÇϿ츦 ¹è¿î´Ù.
Á¦ 1 Æí - À¯»ê¼Ò ¿îµ¿
¿ì¸®°¡ È£ÈíÇÏ´Â »ê¼ÒÀÇ Á¶Àý Çϳª¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÑ ¿îµ¿ÀÌ µÇ¸ç ¸öÀÌ °Ç°ÇØÁø´Ù.
¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù´Â ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖÁö¸¸ ºñ¸¸Áõ ȯÀÚ¿¡°Ô´Â Àü½ÅÀÇ Å« ±ÙÀ°µéÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î
»ç¿ëÇÏ°í ½ÉÆó±â°ü¿¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â Áö±¸¼º ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿Àº
»ê¼Ò¸¦ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̶ó°í Çϴµ¥, ¿¡¾î·ÎºòÀÌ ±× ´ëÇ¥Àû
ÀÎ ¿¹ÀÌ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ±ÔÄ¢ÀûÀΠȣÈí¿¡ ÀÇÇØ Æó¿¡¼ ´ë·®À¸·Î µé¾î¸¶½Å »ê¼Ò¸¦
»ç¿ëÇÏ¿© ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹ß»ý½ÃÅ°´Â ¿îµ¿À̹ǷΠüÁßÁ¶Àý¿¡ È¿°ú°¡ Å©´Ù.
¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â µ¿ÀÛµéÀ» °¡¸£ÃÄ ÁØ´Ù. ±×³à´Â ´ëȸ¦ ³ª´©¸ç
¿îµ¿À» ÇÒ¼ö ÀÖÀ»¶§±îÁö »ê¼Ò¸¦ Á¶ÀýÇ϶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.
À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» 30ºÐÀÌ»ó ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÇÑ´Ù¸é Áö±ÝÀÇ ¸ö»óŸ¦ À¯ÁöÇÒ¼öÀÖÀ¸¸ç Á» ¶×¶×
ÇÏ´Ù¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ȸÀÌ»óÀ», ±×¸®°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏ¿¡¼ 6ÀÏÀ» ÇÏ¸é ³ª¾ÆÁö´Â ¸öÀ» ´À³¥
¼öÀÖÀ»°ÍÀ̶óÇÑ´Ù.
¿îµ¿ÀÌ ºÎÁ·Çϸé ÀÎü³»¿¡¼ ¿ì¸®°¡ ¼ÒºñÇÏ´Â Ä®·Î¸®°¡ Àû¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ³²¾Æµµ´Â
¿¡³ÊÁö´Â Áö¹æÀ¸·Î º¯ÇØ »ìÀÌ Âî°³ µÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½ÃÇàÇÏ
¸é ½ÉÀåÀ̳ª ÆóÀÇ ±â´ÉÀ» È°¼ºÈ½ÃÄÑ ÁÖ´Â µ¿½Ã¿¡ ¿·®À» ¼Ò¸ðÇϹǷΠ»ìÀÌ ºüÁö°Ô
µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Á¦ 2 Æí - ±Ù·Â °È ¿îµ¿
Á¡Á¡ ³ª¾ÆÁö´Â ÀÚ½ÅÀ» ¹ß°ßÇϴ°¡? °íÂ÷¿øÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ´ç½ÅÀ» ±â´Ù¸®°í ÀÖ´Ù.
±Ù·Â¿¡ ÈûÀ» ±â¸£¸é ¿îµ¿À» Çصµ ½±°Ô ÁöÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¶Ç ±Ù·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¸é ¿îµ¿·®ÀÌ
¸¹¾ÆÁ®¼ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Òºñ½ÃÅ°´Â ¼Óµµ°¡»¡¶óÁ® Áö¹æÀÇ ¿¬¼Ò¸¦ ÃËÁøÇϰԵȴÙ.
ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é, À¯»ê¼Ò¿îµ¿¸¸ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ »¡¸® ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Áö¹æ 1Kg °ú ±ÙÀ° 1Kg Àº ¹«°Ô°¡ °°´Ù. ±×·¯³ª Áö¹æÀº ÀÎü¿¡¼ 5¹è³ª ´õ ÀÚ¸®¸¦ Â÷Áö
ÇÏ°íÀÖ´Ù. Áö¹æÀ» ±ÙÀ°À¸·Î ¹Ù²Ù¾î ÁÖ¸é ¸ö¸Å°¡ ¸ô¶óº¸°Ô ¾Æ¸§´Ù¿ö Áú °ÍÀÌ´Ù.
±ÙÀ°Àº ÀÎü ±¸Á¶»ó ¿îµ¿·®ÀÌ °¡Àå ¸¹Àº ÃþÀ̹ǷΠ±ÙÀ°À» °È½ÃÅ°´Â ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸ö
¿¡ ±Ù·ÂÀ» ±æ·¯ÁÖ¾î °Ç°ÇÏ°í ³¯¾ÀÇØÁø´Ù.
°¡·É È÷ÇÁ¿¡ ÀÖ´Â Áö¹æÀ» Å¿ö ¾ø¾Ö°í ±ÙÀ°À» ºÙ¿© ÁÖ¸é È÷ÇÁ´Â º¸±âÁÁ°Ô ¿Ã¶óºÙ¾î
°¢¼±¹Ì°¡ »ì¾Æ³´Ù. Çã¹÷Áö°¡ ±½¾î °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº Ç㸮¿Í ¹ß¸ñ¿¡ À̸£´Â ±ÙÀ°À»
´Ü·Ã½ÃÄѼ ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å·Î º¸ÀÌ°Ô ÇÏ¸é µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Á¦ 3 Æí - Áö¹æ ¿¬¼Ò ¿îµ¿
1Æí°ú 2Æí¿¡¼ ¹è¿î ¡°À¯»ê¼Ò¿îµ¿¡± °ú ¡°±Ù·Â°È¿îµ¿¡±À» ¸ö¿¡ ÀÍÇô ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§
¼ûÀÌ Â÷Áö ¾Ê°í ÈûÀ» ´ú µé°Ô ÇÏ´Â º»°ÝÀûÀÎ ¡°Áö¹æ¿¬¼Ò¿îµ¿¡±À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
Áö¹æ¿¬¼Ò¿îµ¿Àº ¸» ±×´ë·Î Áö¹æÀ» Å¿ì´Â °Í. ¸ö¼Ó¿¡ ½×ÀÎ Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö´Â ¿îµ¿À» ÇÔ
À¸·Î½á Áö¹æÀÌ Â÷ÁöÇÏ°í ÀÖ´ø ÀÚ¸®¸¦ ¼¼È÷ ÁÙ¾îµé°Ô ¸¸µå´Â °ÍÀÌ´Ù.
Áö¹æ¿¬¼Ò¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ´Ù¸é ¿ì¸®ÀÇ ¸öµµ Áö¹æÀÌ ¿¬¼ÒµÇ±â ½¬¿î üÁú·Î ¹Ù²î°Ô
µÇ¾î ¸î¹èÀÇ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ ¿Ã¸±¼ö ÀÖ´Ù. ¼·ÃëÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ Áö¹æ¿¬¼Ò¿îµ¿À¸·Î ¸ðµÎ ½á¹ö
¸®ÀÚ. ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
5. ¼öÀÜ ÆÄ¿ìÅÍ < SUSAN POWTER >
118KgÀÇ ¿©ÀÎÀÌ Ã¼ÁßÀ» 63KgÀ̳ª ÁÙ¿© 55KgÀÇ ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å·Î ¸¸µé¾ú´Ù.
´Ü¶õÇß´ø ÇÑ °¡Á¤ÀÇ Æò¹üÇÑ Áֺΰ¡ ÀÏ¾à ½ºÅ¸·Î ź»ýµÈ ÀÌ ¹Ï¾îÁöÁö ¾Ê´Â À̾߱â´Â
´Ù¸§¾Æ´Ñ ¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍÀÇ ½ÇÈÀÌ´Ù.
µÎ¾ÆÀ̸¦ Ãâ»êÇÏ°í ³ ÈĺÎÅÍ ¸Ô¾î´ë±â ½ÃÀÛÇÑ À½½Ä ¶§¹®¿¡ ¿òÁ÷Àϼöµµ ¾øÀ» ¸¸Å
ÀÇ °Å´ëÇÑ ºñ¸¸¿©¼ºÀ¸·Î º¯Çعö¸° ¼öÀÜÆÄ¿ìÅÍ! µ¿³× ¼öÆÛµµ ¸ø°¥Á¤µµ·Î ½ÉÇÑ
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