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상품 설명 · Product Details
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◎ POINT!
<요가를 시작하기전에>
요가를 시작하기 전에 요가의 효과를 높이고 위험을 방지하기 위해서 몇 가지 주의할 내용이 있습니다.
먼저, 모든 동작은 서두르지 않고 가능한 천천히 합니다.
그래야 근육이 갑자기 긴장하거나 수축되지 않고 제대로 된 효과를 발휘할 수 있습니다.
완성 동작을 마치고 마무리 할 때도 천천히 돌아와야 한다는 것, 잊지 마시기 바랍니다.
요가는 공복에 해야 합니다.
위와 장에 음식이 들어있으면 호흡에 지장을 주고,
장기의 맛사지 효과나 근육 이완 효과를 감소시킬 수 있습니다.
요가를 수행하기에 좋은 시간은 해뜰 때, 해질 때, 정오, 자정이며,
복장은 흡수성과 통기성이 좋은 가볍고 편한 옷차림이 좋습니다.
욕심을 내서 여러 동작을 반복하기 보다는 자신에게 적합하고 필요한 동작을 위주로 반복해야 합니다.
내 몸에 맞지 않는 요가는 오히려 독이 됩니다.
자신의 건강 상태와 환경에 맞게 요가를 하는 것이 중요합니다.
요가의 핵심, 명상!
친 무드라
* 복식호흡과 명상을 통해 몸과 마음을 안정
* 모든 집착과 잡념을 버리고 자신의 호흡에 집중
* 스트레칭
첫 번째 스트레칭
두 번째 스트레칭
세 번째 스트레칭
네 번째 스트레칭
* 또 다른 요가 스트레칭이 뒤쪽에 준비되어 있습니다.
(1) 뱀 자세
* 오장 육부의 순환을 원활하게 해주기 때문에 소화기 장애와 변비에 좋은 자세.
여성의 생리 불순이나 생리통에 탁월한 효과.
1. 엎드려 양손바닥으로 겨드랑이 옆 바닥을 짚는다.
2. 상체를 젖히면서 시선은 위를 향한다.
3. 뒤꿈치는 붙이고 괄약근을 조여 준다.
(2) 메뚜기 자세
* 좌골 신경통에 좋고, 생식기능과 신정기능을 향상 시키는 데 효과적.
1. 엎드려 손바닥이 허벅지를 받치도록 한다.
2. 허리힘으로 다리를 최대한 들어 올린다.
3. 천천히 다리를 내린다.
4. 엎드린 송장 자세로 마무리 한다.
(3) 고양이 자세
* 척추를 강화시키고 소화력을 증가시키는 등 소화기와 호흡기를 원활하게 해주는 효과.
1. 양손과 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 기어가는 자세를 취한다.
2. 허리는 최대한 내리고 고개는 위를 향한다.
3. 등을 최대한 둥글게 말아 척추가 크게 움직이게 한다.
4. 양팔을 최대한 앞으로 뻗는다.
(4) 아기 자세
* 긴장감을 풀어주는 자세로 피로 회복에 좋음.
요가의 중간휴식에 많이 사용.
1. 무릎을 꿇고 앉는다.
2. 엄지발끝은 모으고 뒤꿈치는 살짝 벌린다.
3. 상체를 숙여 배는 허벅지에 이마는 바닥에 닿게 한다.
4. 양팔은 정면을 향해 쭉 뻗는다.
5. 척추를 가볍게 말아서 일어난다.
(5) 나비 자세
* 골반을 유연하게 하고, 여성의 생리통이나 생리불순에 탁월한 효과.
1. 양손은 깍지를 끼어 발끝을 잡는다.
2. 상체를 숙인다.
3. 팔꿈치로 무릎을 눌러 고관절을 자극한다.
4. 상체를 들어준다.
(6) 비틀기 자세
* 척추의 좌우 균형을 맞추는 데 도움.
복부를 강하게 자극하여 대장의 노폐물을 배출하는 효과.
1. 허리를 세우고 아랫배는 당겨 앉는다.
2. 오른발을 왼쪽 허벅지 건너편으로 왼쪽 다리는 오른쪽 엉덩이에 붙인다.
3. 왼팔을 가슴과 오른쪽 무릎사이에 넣는다.
4. 오른쪽 어깨를 젖히고 뒤를 본다.
5. 반대쪽도 반복한다.
6. 왼발을 오른쪽 허벅지 건너편으로 오른쪽 다리는 왼쪽 엉덩이에 붙인다.
7. 오른팔을 가슴과 왼쪽 무릎 사이에 넣는다.
8. 왼쪽 어깨를 젖히고 뒤를 본다.
(7) 쟁기 자세
* 몸과 어깨 피로를 풀어 오십견 예방.
변비와 소화불량 해소.
1. 바닥에 누워 손바닥을 허리 뒤쪽에 댄다.
2. 다리를 들어 올려 머리 뒤로 넘긴다.
3. 복식호흡 한 후 천천히 내린다.
(8) 반물고기 자세
* 머리를 맑게 하고 호흡기를 정화시키는 효과.
목과 어깨의 통증에도 효과.
1. 엄지발가락은 모으고 뒷꿈치는 벌린다.
2. 주먹을 쥐고 팔꿈치는 구부려 겨드랑이 옆에 붙인다.
3. 정수리 부분을 매트에 닿게 하고 그대로 뒤로 젖혀준다.
(9) 역물구나무 자세
* 혈액을 잘 돌게 하여 머리가 맑아지고 집중력이 향상.
변비나 생리통 등이 해소되고 체내 노폐물 제거에 효과적.
1. 위를 보고 눕는다.
2. 다리를 들어 거꾸로 선다.
3. 양손으로 등을 받쳐준 후 복식호흡 한다.
4. 척추마디를 하나하나 내려놓는단는 느낌으로 내린다.
(10) 구름다리 자세
* 골반과 허리 강화에 도움.
여성의 경우 자궁 강화에 탁월한 효과.
1. 무릎을 구부려 세우고 골반 넓이로 발을 벌린다.
2. 엉덩이를 최대한 위로 들어준다.
3. 숨을 내쉬면서 천천히 내린다.
힐링요가 스트레칭
관절 스트레칭
손목 스트레칭
전신 스트레칭
과중한 업무와 스트레스를 받는 직장인은 물론, 중장년층과 공부하는 청소년들까지...
두통, 요통, 소화장애, 변비, 관절 등 증상별, 부위별 각종 질환에 도움이 되는 요가법을 소개한다.
스트레스에서부터 소화불량, 만성피로증후군까지...
몸과 마음의 부조화에서 비롯된 각종 문명병들을 안고 사는 현대인!
이제 마음을 수행하고 건강을 유지하는 기존의 요가 개념에서 벗어나
본격적인 증상별 치유 요가,를 만나볼 차례입니다.
지금까지 소화 내장기관, 관절, 호흡기에 이르기까지
다양한 ‘증상별 치유 요가’를 배워봤습니다.
일상에 지친 현대인의 몸과 마음을 치료하는 건강해지는 다이어트 요가!
바로 지금부터 시작해 보시기 바랍니다
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수잔파우터 의 육체와의 전쟁[다이어트 비디오]
살아있는 신화 “ 수잔파우터의 체중감량 성공비결”
- 살과의 전쟁을 시작하자 !
- 수잔파우터가 개발한 독특한 운동과 식이요법으로
- 당신도 날씬하고 건강한 몸매를 가꿀수 있다 !!
수잔파우터 <저서 : 미친짓은 이제그만> 독특한 운동과 식생활습관의
개선으로 118Kg 에서 55Kg의 몸매를 만든 여인. SBS-TV <육체와의 전쟁>에
출연하여 화제를 모으기도 했다.
구성
유산소 운동 : “LEAN, STRONG & HEALTHY with SUSAN POWTER"
--- 산소의 조절로 몸을 건강하고 날씬하게!
근력강화운동 : “BUILDING STRENGTH with SUSAN POWTER"
--- 근력을 발달시키는 운동으로 열량연소를 증가시키자!
지방연소운동 : “BURN FAT & GET FIT with SUSAN POWTER"
--- 지방을 태우는 운동으로 멋진 몸매를 가꾼다!
내용 소개
<수잔파우터의 육체와의 전쟁> 비디오는 수잔파우터가 살을 빼기 위해 했던 운동을
체계적으로, 단계별로 할 수 있도록 3개의 비디오테이프에 담은 것이다.
1편부터 3편까지의 운동 프로그램은 수잔파우터가 에어로빅 비디오 테이프를 보거나,
에어로빅 학원에 다니면서 느꼈던 단점과 장점을 살려 새롭게 개발한 운동이다.
비교적 쉬운 운동부터 서서히 시작하여, 점점 더 어렵고 힙든 동작으로 나아가게 되어
있어 초보자나 거구의 비만인도 누구나 쉽게 따라할 수 있다.
1 편 <유산소 운동>은 처음 시작하는 운동이기 때문에 워밍업과 비교적 쉽고 간단한
동작으로 되어 있는 유산소운동의 동작을 배운다.
2 편 <근력강화 운동>은 어느정도 익숙해져있는 동작들을 바탕으로,근력을 기르는
근육강화운동을 배운다. 강하고 건강해지는 몸을 느낄수
있도록 자신의 몸상태를 조절하여 운동을 할수 있는 방법도
가르쳐 준다.
3 편 <지방연소 운동>은 본격적인 살빼기 운동으로 들어가 지방를 연소 시킬수 있는
막강한 동작들을 배운다.
운동만으로는 체중 감량의 큰 효과를 볼수없다. 식습관도 조절해야 한다.
“마음껏 먹되 지방을 줄여라” 수잔파우터의 말이다.
저지방식품의 섭취를 위해선 지방을 계산하는 방법을 알아야 한다. 지방 계산법과
저지방음식을 조리하는 방법, 칼로리가 적은 대체 식품을 이용하여 많이 먹어도 살이
찌지 않는 수잔파우터의 노하우를 배운다.
제 2 편 - 근력 강화 운동
점점 나아지는 자신을 발견하는가? 고차원의 운동이 당신을 기다리고 있다.
근력에 힘을 기르면 운동을 해도 쉽게 지치지 않는다. 또 근력을 이용하면 운동량이
많아져서 칼로리를 소비시키는 속도가빨라져 지방의 연소를 촉진하게된다.
이 운동을 한다면, 유산소운동만 하는 것보다 훨씬 빨리 목표를 달성할 수 있다.
지방 1Kg 과 근육 1Kg 은 무게가 같다. 그러나 지방은 인체에서 5배나 더 자리를 차지
하고있다. 지방을 근육으로 바꾸어 주면 몸매가 몰라보게 아름다워 질 것이다.
근육은 인체 구조상 운동량이 가장 많은 층이므로 근육을 강화시키는 운동을 하면 몸
에 근력을 길러주어 건강하고 날씬해진다.
가령 히프에 있는 지방을 태워 없애고 근육을 붙여 주면 히프는 보기좋게 올라붙어
각선미가 살아난다. 허벅지가 굵어 고민하는 사람들은 허리와 발목에 이르는 근육을
단련시켜서 날씬한 몸매로 보이게 하면 되는 것이다.
5. 수잔 파우터 < SUSAN POWTER >
118Kg의 여인이 체중을 63Kg이나 줄여 55Kg의 날씬한 몸매로 만들었다.
단란했던 한 가정의 평범한 주부가 일약 스타로 탄생된 이 믿어지지 않는 이야기는
다름아닌 수잔파우터의 실화이다.
두아이를 출산하고 난 후부터 먹어대기 시작한 음식 때문에 움직일수도 없을 만큼
의 거대한 비만여성으로 변해버린 수잔파우터! 동네 수퍼도 못갈정도로 심한
열등의식을 갖게된 그는,비만은 곧 게으름의 상징으로 여겨지는 사회의 냉대속
에서 살아야 했다.그녀가 살을뺀동기는 이혼한 전남편의 여자친구보다 더 아름
다운 몸매를가꾸기 위한것이었다. 살을 빼기로 마음먹고 다이어트도 해보았지만
다이어트는 몇 Kg의 체중을 줄여줄뿐 다시 먹기 시작하면 원래 체중보다 더
늘어날뿐이었다. 이른바 요요현상이 계속되는것이었다. 그래서 에어로빅
학원을 등록하지만 자신과 같은 거구의 몸으로는 도저히 동작을 따라할수
없다는 것을 알고는 스스로 다이어트 책을 탐독하여 피눈물 나는 육체와
의 전쟁을 시작한다.
매일 30분씩 규칙적인 운동과 지방을 적게먹는 식습관으로 몸에 쌓여있던 지방을
없애자 몸무개는 서서히 줄어들게 된다. 비로소 정상적인 몸매를 되찾게되자 잃어
버렸던 자신감을 되찾는 그녀는, 자신의 성공사례를 담은 책과 비디오를 출시하기에
이른다. 그녀가 경영하는 에어로빅 스튜디오와 책, 비디오의 성공은 그녀를 돈방석
위에 올려 놓았으며 1994년에는 피플지가 선정한 가장 주목받은 인물 25명중에
1명으로 선정되었다. 그리고 지금은 비만왕국인 미국에서 “몸매단련의 여왕”
등르로 불리우고 있다.
수잔파우터의 체중감량 성공비결은 단순히 뚱뚱한 몸에서 날씬한 몸으로의 변화가
아니라 건강하지 못한 몸에서 건강한 몸으로의 변화를 의미한다.
뚱뚱했기 때문에 자신감을 잃었던, 비관적인 생각들로만 가득했던 과거에서,
날씬해졌기 때문에 자신감을 회복한 현재의 변화는 긍정적인 생각이야말로 삶의
불행을 이겨내는 방법이라고 보여 주고 있는 것이다
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