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상품 설명 · Product Details
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대한민국 대표 국민요가 |
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◎ POINT!
<요가를 시작하기전에>
요가를 시작하기 전에 요가의 효과를 높이고 위험을 방지하기 위해서 몇 가지 주의할 내용이 있습니다.
먼저, 모든 동작은 서두르지 않고 가능한 천천히 합니다.
그래야 근육이 갑자기 긴장하거나 수축되지 않고 제대로 된 효과를 발휘할 수 있습니다.
완성 동작을 마치고 마무리 할 때도 천천히 돌아와야 한다는 것, 잊지 마시기 바랍니다.
요가는 공복에 해야 합니다.
위와 장에 음식이 들어있으면 호흡에 지장을 주고,
장기의 맛사지 효과나 근육 이완 효과를 감소시킬 수 있습니다.
요가를 수행하기에 좋은 시간은 해뜰 때, 해질 때, 정오, 자정이며,
복장은 흡수성과 통기성이 좋은 가볍고 편한 옷차림이 좋습니다.
욕심을 내서 여러 동작을 반복하기 보다는 자신에게 적합하고 필요한 동작을 위주로 반복해야 합니다.
내 몸에 맞지 않는 요가는 오히려 독이 됩니다.
자신의 건강 상태와 환경에 맞게 요가를 하는 것이 중요합니다.
* 스트레칭
첫 번째 스트레칭
두 번째 스트레칭
세 번째 스트레칭
(1) 태양예배 자세
* 자세는 10~20초씩 유지하면서 짝수 단위로 반복
무릎과 등을 반드시 곧게 펴고 배와 허리에 힘을 준다.
허벅지와 종아리가 스트레칭 되면서 근육을 풀어주고 처진 엉덩이를 올려줌
1. 발을 모으고 손은 가슴에 모은다.
2. 양팔을 위로 뻗으며 상체를 젖혀준다.
3. 상체를 앞으로 구부린다.
4. 손바닥과 발이 일직선이 되게 한다.
5. 머리부터 발꿈치까지 일직선이 되게 한다.
6. 가슴과 이마를 차례로 내리고 엉덩이는 천장을 향하게 한다.
7. 엉덩이를 내리고 뱀 자세를 취한다.
8. V 모양을 만든다.
9. 지금까지의 동작을 반복하며 시작 자세로 되돌아간다.
10. 다리를 모으고 상체를 구부린다.
11. 양팔을 위로 뻗고 상체를 뒤로 젖힌다.
12.시작 자세로 돌아와 양팔을 내린다.
(2) 반달자세
* 비뚤어진 자세를 교정하는데 효과적
오른쪽 팔을 위로 올리는 자세는 피로 회복과 숙취 해소에 효과적
왼쪽 팔을 위로 올리는 자세는 몸이 붓는 사람들에게 특히 효과적
1. 다리를 모으고 정면을 향한다.
2. 오른팔을 귀 뒤에 붙인다.
3. 왼쪽으로 몸을 기울이며 허리를 길게 늘여준다.
4. 팔을 내리고 반대쪽도 반복한다.
5. 왼팔을 귀 뒤에 붙인다.
6. 오른쪽으로 몸을 기울이며 허리를 길게 늘여준다.
7. 팔을 내리고 정면을 향한다.
(3) 서서무릎 드는 자세
* 엉덩이와 허벅지를 날씬하게 하는데 효과적
복근운동으로 배가 단단해지며
양팔을 스트레칭해주는 효과
1. 한쪽 다리를 들어 올려 90도로 구부린다.
2. 양손을 깍지 끼워 발을 감싼다.
3. 시선은 정면을 향하고 반대쪽 무릎은 펴준다.
4. 다른 한쪽 다리를 들어 올려 90도로 구부린다.
5. 양손을 깍지 끼워 발을 감싼다.
6. 시선은 정면으로 향하고 반대쪽 무릎은 펴준다.
(4) 서서하는 활 자세
* 척추를 비틀어 자세를 교정하는데 효과적
몸과 마음의 중심을 잡아주는 효과
1. 한쪽 발목을 잡고 들어 올리고 반대쪽 손은 쪽 뻗는다.
2. 발목을 잡은 상태에서 다리를 쭉 뻗어준다.
(5) 나무자세
* 몸의 좌우 균형을 맞춰줌으로써 자세를 교정하는 효과
팔과 다리의 힘을 기르면서 날씬하게 만들어 주는 효과
1. 발을 모으고 정면을 향한다.
2. 한쪽 다리를 들어 발바닥이 다른 쪽 허벅지에 닿게 한다.
3. 손을 모아 머리 위로 뻗는다.
4. 한쪽 다리를 들어 발바닥이 다른 쪽 허벅지에 닿게 한다.
5. 손을 모아 머리 위로 뻗는다.
6. 발을 모으고 정면을 향한다.
(6) 한쪽다리 구부린 삼각자세
* 허리를 길게 늘여주어 날씬하게
엉덩이와 허벅지 근육이 강화되어 탈력 있게
1. 양팔을 뻗어 손목까지 발을 벌리고 시선은 정면을 향한다.
2. 윗몸을 기울이며 다리를 90도로 구부린다.
3. 팔을 기울여 발에 손끝이 닿게 뻗는다. (시선은 손끝으로......?)
4. 천천히 상체를 일으키고 반대쪽도 반복한다.
5. 팔을 기울여 발에 손끝이 닿게 뻗는다.
(7) 송장자세
* 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 자세
요가 도중 자극된 부위를 원활하게 순환시켜 주는 중요한 자세
1. 바닥에 편히 누워서 다리를 골반 넓이로 벌린다.
2. 팔은 몸에서 떨어뜨려 놓고 손바닥을 위로 향하게 둔다.
3. 엉덩이 근육을 당겨 올린다.
(8) 윗몸 일으키면서 숙이기
* 허리와 배의 군살을 제거하는데 탁월한 효과
1. 팔 다리를 편 채 눕는다.
2. 팔을 위로 올리면서 상체를 일으킨다.
3. 손으로 발바닥을 감싸며 상체를 숙인다.
(9) V자 균형 잡기
* 아랫배의 근육을 강화시켜 군살을 제거하는데 매우 좋음
전신 다이어트에도 효과적
1. 무릎을 세우고 양손으로 지탱하며 다리를 서서히 올린다.
2. 다리와 바닥이 평행이 되도록 앞으로 쭉 뻗는다.
3. 몸의 균형을 잡으며 손을 놓고 팔도 함께 앞으로 쭉 편다.
(10) 뒤로 푸쉬업
* 엉덩이와 허벅지의 군살을 빼주는 자세
팔과 다리의 근육도 강화하여 탄력 있게 만들어 줌.
1. 다리를 모아 앞으로 뻗는다.
2. 양손은 등 뒤로 돌려 손끝이 몸쪽을 향하게 한다.
3. 엉덩이를 들어 올린다.
4. 허벅지와 엉덩이를 조이면서 위를 향해 밀어 올린다.
(11) 완성된 낙타 자세
* 복부의 근육을 강화하여 배의 군살을 빼주는데 효과적
1. 무릎으로 서서 어깨 넓이만큼 벌린다.
2. 상체를 뒤로 젖힌 후 발바닥을 잡는다.
3. 양 팔꿈치는 모으고 골반과 허벅지는 앞으로 밀어준다.
(12) 가슴 스트레칭
* 아름다운 가슴 선을 만들어 주고 어깨와 팔뚝의 군살 제거에 효과적.
1. 무릎을 꿇고 앉는다.
2. 양손을 뒤로 깍지 끼고 바깥쪽으로 뻗는다.
3. 깍지 낀 양손을 위로 올리고 상체를 숙여 엉덩이를 들어 올린다.
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요가를 시작하는 대다수 여성들의 공통적인 목표는 바로 다이어트!
이 편에서는 다이어트에 도움이 되면서 몸과 마음의 건강까지 책임지는
부위별 요가 동작을 꼼꼼하게 소개한다.
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수잔파우터 의 육체와의 전쟁[다이어트 비디오]
살아있는 신화 “ 수잔파우터의 체중감량 성공비결”
- 살과의 전쟁을 시작하자 !
- 수잔파우터가 개발한 독특한 운동과 식이요법으로
- 당신도 날씬하고 건강한 몸매를 가꿀수 있다 !!
수잔파우터 <저서 : 미친짓은 이제그만> 독특한 운동과 식생활습관의
개선으로 118Kg 에서 55Kg의 몸매를 만든 여인. SBS-TV <육체와의 전쟁>에
출연하여 화제를 모으기도 했다.
구성
유산소 운동 : “LEAN, STRONG & HEALTHY with SUSAN POWTER"
--- 산소의 조절로 몸을 건강하고 날씬하게!
근력강화운동 : “BUILDING STRENGTH with SUSAN POWTER"
--- 근력을 발달시키는 운동으로 열량연소를 증가시키자!
지방연소운동 : “BURN FAT & GET FIT with SUSAN POWTER"
--- 지방을 태우는 운동으로 멋진 몸매를 가꾼다!
내용 소개
<수잔파우터의 육체와의 전쟁> 비디오는 수잔파우터가 살을 빼기 위해 했던 운동을
체계적으로, 단계별로 할 수 있도록 3개의 비디오테이프에 담은 것이다.
1편부터 3편까지의 운동 프로그램은 수잔파우터가 에어로빅 비디오 테이프를 보거나,
에어로빅 학원에 다니면서 느꼈던 단점과 장점을 살려 새롭게 개발한 운동이다.
비교적 쉬운 운동부터 서서히 시작하여, 점점 더 어렵고 힙든 동작으로 나아가게 되어
있어 초보자나 거구의 비만인도 누구나 쉽게 따라할 수 있다.
1 편 <유산소 운동>은 처음 시작하는 운동이기 때문에 워밍업과 비교적 쉽고 간단한
동작으로 되어 있는 유산소운동의 동작을 배운다.
2 편 <근력강화 운동>은 어느정도 익숙해져있는 동작들을 바탕으로,근력을 기르는
근육강화운동을 배운다. 강하고 건강해지는 몸을 느낄수
있도록 자신의 몸상태를 조절하여 운동을 할수 있는 방법도
가르쳐 준다.
3 편 <지방연소 운동>은 본격적인 살빼기 운동으로 들어가 지방를 연소 시킬수 있는
수잔 파우터 < SUSAN POWTER >
118Kg의 여인이 체중을 63Kg이나 줄여 55Kg의 날씬한 몸매로 만들었다.
단란했던 한 가정의 평범한 주부가 일약 스타로 탄생된 이 믿어지지 않는 이야기는
다름아닌 수잔파우터의 실화이다.
두아이를 출산하고 난 후부터 먹어대기 시작한 음식 때문에 움직일수도 없을 만큼
의 거대한 비만여성으로 변해버린 수잔파우터! 동네 수퍼도 못갈정도로 심한
열등의식을 갖게된 그는,비만은 곧 게으름의 상징으로 여겨지는 사회의 냉대속
에서 살아야 했다.그녀가 살을뺀동기는 이혼한 전남편의 여자친구보다 더 아름
다운 몸매를가꾸기 위한것이었다. 살을 빼기로 마음먹고 다이어트도 해보았지만
다이어트는 몇 Kg의 체중을 줄여줄뿐 다시 먹기 시작하면 원래 체중보다 더
늘어날뿐이었다. 이른바 요요현상이 계속되는것이었다. 그래서 에어로빅
학원을 등록하지만 자신과 같은 거구의 몸으로는 도저히 동작을 따라할수
없다는 것을 알고는 스스로 다이어트 책을 탐독하여 피눈물 나는 육체와
의 전쟁을 시작한다.
매일 30분씩 규칙적인 운동과 지방을 적게먹는 식습관으로 몸에 쌓여있던 지방을
없애자 몸무개는 서서히 줄어들게 된다. 비로소 정상적인 몸매를 되찾게되자 잃어
버렸던 자신감을 되찾는 그녀는, 자신의 성공사례를 담은 책과 비디오를 출시하기에
이른다. 그녀가 경영하는 에어로빅 스튜디오와 책, 비디오의 성공은 그녀를 돈방석
위에 올려 놓았으며 1994년에는 피플지가 선정한 가장 주목받은 인물 25명중에
1명으로 선정되었다. 그리고 지금은 비만왕국인 미국에서 “몸매단련의 여왕”
등르로 불리우고 있다.
수잔파우터의 체중감량 성공비결은 단순히 뚱뚱한 몸에서 날씬한 몸으로의 변화가
아니라 건강하지 못한 몸에서 건강한 몸으로의 변화를 의미한다.
뚱뚱했기 때문에 자신감을 잃었던, 비관적인 생각들로만 가득했던 과거에서,
날씬해졌기 때문에 자신감을 회복한 현재의 변화는 긍정적인 생각이야말로 삶의
불행을 이겨내는 방법이라고 보여 주고 있는 것이다
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