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요가/다이어트/댄스/취미 > 요가/ 필라테스 > [DVD] (한정특가) 내몸을위한 다이어트 & 요가 컬렉션 (12disc) <한정판>
요가/다이어트/댄스/취미
[DVD] (한정특가) 내몸을위한 다이어트 & 요가 컬렉션 (12disc) <한정판>
제조회사 : 소나무
소비자가 : 60,000
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23,500 11,900 6,400 3,300 2,500 4,900 29,400
상품 상세 설명
 

[DVD] 내 몸을 위한 다이어트 & 요가 컬렉션 (12disc)
          For My Body : All That Diet & Yoga Collection


1. 제시카 고메즈의 바디아트 (Body Art with Jessica Gomes)


Body Art With Jessica Gomes
Body Art Is The Basic Exercise With Movements For Your Health.
The Movements Are Designed To Help Your Body Stronger Naturally.


세계적인 슈퍼모델 제시카 고메즈만의 차별화된 다이어트 비법!
요가, 필라테스, 스트레칭 등 운동의 핵심만 모았다!
환상적인 바디라인, 탄력있는 몸매를 만드는 유럽형 휘트니스 프로그램 "바디 아트(Body Art)"


[바디 아트]는 평소 잘 쓰지 않던 근육들을 이완시키는 부드러운 동작으로 구성되어 있어 누구든 쉽고 편하게 따라 할 수
있는 운동이다. 특히, 체중 감량에도 도움이 되어 건강한 다이어트를 할 수 있음은 물론, 몸에 탄력을 주면서 바디라인까지
예쁘게 잡아주는 운동 프로그램이다.


세계적인 휘트니스 스타 "퓨제시 발라쥬"가 창안한 특별한 운동, “바디 아트(Body Art)"
바디 아트는 일부러 시간을 내 따로 스포츠클럽을 찾지 않아도 군살 없이 매끈하고 아름다운 바디 라인을 만들 수 있어 유럽에서 선풍적인 인기를 끌고 있으며 대중들의 뜨거운 관심을 받고 있다.


* 몸과 마음을 편안하게 해주는 자연 치유 음악 (Natural Healing Music) 수록


제품사양


언어 : 한국어
오디오 : DD 2.0
화면비율 : 4:3 Letterbox
지역코드 : All. NTSC
상영시간 : 70분
관람등급 : 전체관람가


 


2. 최윤영 2탄 요가와 필라테스 - 1Disc
          Yoga & Pilates in Thailand with Choiyunyoung


 


- 요가가 필라테스를 만났다.
- 몸과 정신을 아우르는 진정한 웰빙라이프!


- '건강한 신체는 원하기만 해서는 결코 얻을 수 있는 것이 아니며,많은 돈으로도 살 수 없는,아주 값진 것이다.'-조제프 필라테스(Joseph Pilates)



제품사양
 
언어 : 한국어
자막 : None
오디오 : DD
화면비율 : 4:3 풀스크린
지역코드 : All. NTSC
상영시간 : 125분
관람등급 : 전체관람가


줄거리


지금까지의 요가는 잊어주십시오!


동양의 요가와 중국의 기예,서양의 스트레칭의 장점만을 혼합. 필라테스란 건강하면서도 아름다운 몸을 만드는 운동. 건강미인 최윤영,그녀가 드디어 그녀만의 비밀을 전격 공개한다!!! DVD에서는, 비디오에서 볼 수 없는 신혼부부를 위한 침실요가 전격 수록 요가에 대한 인식을 바꿔줄 대한민국 요가의 바이블!


대한민국 최초로 요가의 본국 인도 현지 올 로케촬영에 요가경력 10년의 미스코리아 출신 연기자 최윤영이 인도 전문 요가학교에서 직접 체험하면서 배운 하타요가! 최윤영을 매료시킨 인도요가의 신비한 세계로 여러분을 초대합니다.
요가는 단순히 살을 빼는 다이어트 운동이 아닙니다.


요가는 정신적 수양과 육체적 건강을 함께 가꿔주는 심신수련 운동으로 신체의 균형회복과 조화유지를 통해 건강한 몸매를 유지시켜 줌으로써 병의 치유와 예방은 물론 노화방지와 함께 마음의 안정까지 지켜줍니다.


요가는 지루하거나 따라하기 어려운 운동이 아닙니다.
최윤영의 요가 인디아는 몸과 마음을 일치시키는 수련법인 하타요가를 한국인의 정서와 신체리듬에 맞게 체계적인 프로그램(명상 - 준비운동, 요가동작 - 호흡법 및 명상)으로 편성, 빠른 템포와 현대적 감각으로 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 만들었습니다.


Special feature


1.Interective Menu
2.Scene Selection
3.메이킹&인터뷰
4.에피소드
5.V.O.S.뮤직비디오
6.am / pm 요가 (침실 요가)
7.포토갤러리
8.프로덕션 노트


 



3. 현영의 337 다이어트 (337 Diet with Hyun Young)- 1Disc


- 3주 프로젝트로 완성하는 환상의 S바디라인
- 부위별 집중 케어, 어렵고 까다로운 동작을 엄선, 올바른 자세를 익힐수 있다.
- 3주 동안의 다이어트에 도움이 되는 정보가 가득!!!
- 기존에 없던 새로운 동작으로 운동 흥미 유발, 과학다이어트의 새로운 지평을 연다!



제품사양
 
언어 : 한국어
자막 : None
오디오 : DD
화면비율 : 4:3 풀스크린
지역코드 : All. NTSC
상영시간 : 105분
관람등급 : 전체관람가


줄거리


1. Making Film
2. Interview
3. Photo Gallery
4. Supplement


- 타월을 이용한 뱃살빼기
- 타월을 이용한 등발 줄이기
- 타월을 이용한 팔뚝살조이기
- 모델처럼 바스트 업
- 날씬한 다리 만들기
- 의자를 이용한 힙업
- 잘록한 허리 만들기
- 예쁜 목선 만들기
- 어깨선 만들기


한국인에게 꼭 맞는 3.3.7 다이어트 프로젝트!
익숙하고 친숙한 3.3.7 리듬과 구호 속에 다이어트 과학이 숨어있다.


- 3주동안, 완성하는 환상의 S 바디라인.
- 하루 30분씩, 쪼개 쓰는 시간이 진짜 시간이다.


- 내몸의 숨겨진 7인치를 줄여보자!
- 취약한 부위별로 진행하는 맞춤형 다이어트


 



4. 이본의 DANCE with 美- 1Disc


- 1340헬시 다이어트 시스템!
- 1일3회40분의 건강 다이어트!


- 이본과 전문댄서들이 보여주는 섹시한 실전 활용댄스와 구분동작 몸치 더이상의 고민은 없다. 어색한 동작들,이본이 해결해 드립니다.


- Disco,Funky, Night Dance언제 어디서나 당신을 돋보이게 하는 댄스 노하우, 사이판과 태국을 오가며 3개월동안 촬영한 아름답고 화려한 영상은 뮤직비디오를 보는것처럼 편안한 마음으로 배우실 수 있습니다.


제품사양


언어 : 한국어
자막 : 한국어
오디오 : PCM 2.0
화면비율 : 4:3
지역코드 : All. NTSC
상영시간 : 100분
관람등급 : 전체관람가


[목차]


- 인트로
- 워밍업
- 각 종 댄스
1. 펑키댄스1 - 렛슨 - 펑키댄스 2
2. 디스코1 - 렛슨 - 디스코2
3. 프리댄스 - 렛슨
- 스트레칭(부위별)
1. 팔 - 다리
2. 웨이트 댄스
3. 배 - 힙
- 마무리 몸풀기
- 엔딩 크렛딧
- 메이킹 필름


[이본의 댄스 위드 미 시놉시스]


1993년에 SBS 3기로 데뷔한 이본...
이후, 드라마, 쇼프로그램 MC, 라디오 MC, 음반 등 꾸준한 활동을 하고 있는 이본이 자신만의 몸매가꾸기 비결을 공개합니다.


전체의 이미지를 함축시킨 인트로를 시작으로, 뛰어난 영상의 워밍업, 펑키 댄스, 디스코 댄스 등 다양한 댄스의 영상과 자세한 해설, 그리고, 신체 각 부위별 트레이닝, 마무리 운동까지...
또한, 엔딩 크레딧이 다 올라간 이후에는 사이판 현지촬영시의 모습 등을 재미있게 담은 “메이킹 필름”까지 수록되어 있습니다.


유용한 다이어트 정보가 들어있는 “고급 다이어트 다이어리”를 받을 수 있습니다.


서플먼트
 
- 삭제장면 (태국 촬영장면 등 삭제된 장면 공개)
- 댄스따라잡기(프리댄스, 춤추는 댄서의 앞, 뒤 화면을 동시에 보여줌으로서 보고 따라하기 쉽게 구성함)
- 쥬크박스 (웨이트 트레이닝을 보다 효과적으로 하기 위해 원하는 장면만 선택하여 반복 시청가능)
- 포토갤러리 (사이판 촬영 및 포스터 촬영 시의 모습을 스틸 컷으로 보여줌)
- 크레딧 (출연자, 감독 등의 크레딧 수록)


 


5. 이지원의 필라테스 초급편
6. 이지원의 필라테스 고급편


- 건강하고 아름다운 몸을 위한 탁월한 선택! 국제강사 이지원이 함께 하겠습니다.


제품사양


언어 : 한국어
자막 : None
오디오 : DD 2.0
화면비율 : 4:3 Full Screen
지역코드 : All. NTSC
상영시간 : 초급편 46분, 고급편 42분
관란등급 : 전체관람가
      
           
 
 
 
7. 한은정 코어인바디 (Core in Body with Han Eunjung at Fiji)
       
제품사양


더빙 : 한국어
자막 : None
오디오 : DD 2.0
화면비율 : 4:3 풀스크린
지역코드 : All. NTSC
시간 : 92분
관람등급 : 전체관람가



[Special Features]


- 본편 (단계별 코어 보기 + 생활속의 1분 코어)
- Scene Selection
- Making Film
- Making film Highlight
- Broadoasting P.R. 인터뷰 모음
- 한은정이 말하는 코어란?
- 촬영을 마치고
- 한은정의 프로파일, 화보 촬영 스틸 갤러리



대한민국 大 건강 프로젝트! 우리 몸 바로 세우기!
- 건강하고 아름다운 몸을 만드는 신개념 운동법


■ 제품특징


CORE -n. 핵심,중심부,지구의 핵
인체의 목에서 척추와 골반까지의 뼈와 근육
코어의 사전적인 의미는 중심이라는 뜻으로 인체의 몸통에 해당한다.
인체에는 360개의 수많은 근육들이 분포되어있고 그 근육들이 각각의 제 기능을 했을때
우리 몸은 편안함과 활력을 얻게된다.


코어는 인체의 중심을 바로 세워 줌으로서 목과 팔다리 등의 신체부위가 자유롭고 건강하게
움직일 수 있도록 도와주고, 몸안의 장기들의 제 역할을 도와줌으로서 건강한 생활을 가능하게
만들어주는 프로그램으로 이미 미국이나 선진국에서는 재활치료에 쓰이면서, 각광을 받고있는
최상의 프로그램이다.



한은정의 (CORE IN BODY)프로그램은 남녀노소 누구나 평소 운동을 하지 않는 사람도 쉽게
따라할 수 있는 기초적이면서 코어를 이해하는데 꼭 필요한 동작들로 기획, 제작되었다.


■ 제품설명


- 코어란 인체의 중심을 뜻하는 것으로 목에서 골반까지 이어지는 척추를 의미.
: 코어 인 바디는 우리 몸의 중심을 바르게하고 잘못된 생활 습관으로부터 오는 각종질환을
예방할 수 있으며 치유 효과와 다이어트는 물론 신체의 균형회복에 조화를 유지시켜주는
과학적인 운동법입니다.


- 코어 인 바디로 아름답고 균형있는 바디라인을 만들어 보세요!
: 지친 현대인의 몸속의 뭉친 근육을 풀어주는 이상적인 밸런스를 유지하며 골격을 바로
세우는 건강 바이블입니다.
언제 어디서 누구나 쉽게 할 수 있는 (한은정의 코어 인 바디)를 통해 가족모두의 건강과
아름다움을 지키십시오.




 


8. 대한민국 대표 국민요가 - 건강해지는 다이어트요가


 


- 모 델 : 하유경 (서울종합예술대학 겸임교수)
- 감 수 : 신현균 교수 (숙명여자대학교 체육교육과 박사)
- 기 획 : (주)소나무
 
제품사양


언어 : 한국어
오디오 : DD 2.0
화면비율 : 1.33:1 풀스크린
지역코드 : All. NTSC
상영시간 : 40분
관람등급 : 전체관람가


 


◎ POINT!


<요가를 시작하기전에>


요가를 시작하기 전에 요가의 효과를 높이고 위험을 방지하기 위해서 몇 가지 주의할 내용이 있습니다. 먼저, 모든 동작은 서두르지 않고 가능한 천천히 합니다. 그래야 근육이 갑자기 긴장하거나 수축되지 않고 제대로 된 효과를 발휘할 수 있습니다. 완성 동작을 마치고 마무리 할 때도 천천히 돌아와야 한다는 것, 잊지 마시기 바랍니다. 요가는 공복에 해야 합니다. 위와 장에 음식이 들어있으면 호흡에 지장을 주고, 장기의 맛사지 효과나 근육 이완 효과를 감소시킬 수 있습니다. 요가를 수행하기에 좋은 시간은 해뜰 때, 해질 때, 정오, 자정이며, 복장은 흡수성과 통기성이 좋은 가볍고 편한 옷차림이 좋습니다. 욕심을 내서 여러 동작을 반복하기 보다는 자신에게 적합하고 필요한 동작을 위주로 반복해야 합니다. 내 몸에 맞지 않는 요가는 오히려 독이 됩니다. 자신의 건강 상태와 환경에 맞게 요가를 하는 것이 중요합니다.


요가의 핵심, 명상!


친 무드라
* 복식호흡과 명상을 통해 몸과 마음을 안정
* 모든 집착과 잡념을 버리고 자신의 호흡에 집중



* 스트레칭
첫 번째 스트레칭
두 번째 스트레칭
세 번째 스트레칭
네 번째 스트레칭
* 또 다른 요가 스트레칭이 뒤쪽에 준비되어 있습니다.


(1) 뱀 자세
   * 오장 육부의 순환을 원활하게 해주기 때문에 소화기 장애와 변비에 좋은 자세.
      여성의 생리 불순이나 생리통에 탁월한 효과.
1. 엎드려 양손바닥으로 겨드랑이 옆 바닥을 짚는다.
2. 상체를 젖히면서 시선은 위를 향한다.
3. 뒤꿈치는 붙이고 괄약근을 조여 준다.


(2) 메뚜기 자세
   * 좌골 신경통에 좋고, 생식기능과 신정기능을 향상 시키는 데 효과적.
1. 엎드려 손바닥이 허벅지를 받치도록 한다.
2. 허리힘으로 다리를 최대한 들어 올린다.
3. 천천히 다리를 내린다.
4. 엎드린 송장 자세로 마무리 한다.


(3) 고양이 자세
   * 척추를 강화시키고 소화력을 증가시키는 등 소화기와 호흡기를 원활하게 해주는 효과.
1. 양손과 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 기어가는 자세를 취한다.
2. 허리는 최대한 내리고 고개는 위를 향한다.
3. 등을 최대한 둥글게 말아 척추가 크게 움직이게 한다.
4. 양팔을 최대한 앞으로 뻗는다.


(4) 아기 자세
   * 긴장감을 풀어주는 자세로 피로 회복에 좋음.
      요가의 중간휴식에 많이 사용.
1. 무릎을 꿇고 앉는다.
2. 엄지발끝은 모으고 뒤꿈치는 살짝 벌린다.
3. 상체를 숙여 배는 허벅지에 이마는 바닥에 닿게 한다.
4. 양팔은 정면을 향해 쭉 뻗는다.
5. 척추를 가볍게 말아서 일어난다.


(5) 나비 자세
   * 골반을 유연하게 하고, 여성의 생리통이나 생리불순에 탁월한 효과.
1. 양손은 깍지를 끼어 발끝을 잡는다.
2. 상체를 숙인다.
3. 팔꿈치로 무릎을 눌러 고관절을 자극한다.
4. 상체를 들어준다.


(6) 비틀기 자세
   * 척추의 좌우 균형을 맞추는 데 도움.
      복부를 강하게 자극하여 대장의 노폐물을 배출하는 효과.
1. 허리를 세우고 아랫배는 당겨 앉는다.
2. 오른발을 왼쪽 허벅지 건너편으로 왼쪽 다리는 오른쪽 엉덩이에 붙인다.
3. 왼팔을 가슴과 오른쪽 무릎사이에 넣는다.
4. 오른쪽 어깨를 젖히고 뒤를 본다.
5. 반대쪽도 반복한다.
6. 왼발을 오른쪽 허벅지 건너편으로 오른쪽 다리는 왼쪽 엉덩이에 붙인다.
7. 오른팔을 가슴과 왼쪽 무릎 사이에 넣는다.
8. 왼쪽 어깨를 젖히고 뒤를 본다.


(7) 쟁기 자세
   * 몸과 어깨 피로를 풀어 오십견 예방.
       변비와 소화불량 해소.
1. 바닥에 누워 손바닥을 허리 뒤쪽에 댄다.
2. 다리를 들어 올려 머리 뒤로 넘긴다.
3. 복식호흡 한 후 천천히 내린다.


(8) 반물고기 자세
   * 머리를 맑게 하고 호흡기를 정화시키는 효과.
      목과 어깨의 통증에도 효과.
1. 엄지발가락은 모으고 뒷꿈치는 벌린다.
2. 주먹을 쥐고 팔꿈치는 구부려 겨드랑이 옆에 붙인다.
3. 정수리 부분을 매트에 닿게 하고 그대로 뒤로 젖혀준다.


(9) 역물구나무 자세
   * 혈액을 잘 돌게 하여 머리가 맑아지고 집중력이 향상.
      변비나 생리통 등이 해소되고 체내 노폐물 제거에 효과적.
1. 위를 보고 눕는다.
2. 다리를 들어 거꾸로 선다.
3. 양손으로 등을 받쳐준 후 복식호흡 한다.
4. 척추마디를 하나하나 내려놓는단는 느낌으로 내린다.


(10) 구름다리 자세
     * 골반과 허리 강화에 도움.
         여성의 경우 자궁 강화에 탁월한 효과.
1. 무릎을 구부려 세우고 골반 넓이로 발을 벌린다.
2. 엉덩이를 최대한 위로 들어준다.
3. 숨을 내쉬면서 천천히 내린다.



힐링요가 스트레칭
관절 스트레칭
손목 스트레칭
전신 스트레칭



과중한 업무와 스트레스를 받는 직장인은 물론, 중장년층과 공부하는 청소년들까지...


두통, 요통, 소화장애, 변비, 관절 등 증상별, 부위별 각종 질환에 도움이 되는 요가법을 소개한다.


스트레스에서부터 소화불량, 만성피로증후군까지...
몸과 마음의 부조화에서 비롯된 각종 문명병들을 안고 사는 현대인!
이제 마음을 수행하고 건강을 유지하는 기존의 요가 개념에서 벗어나
본격적인 증상별 치유 요가,를 만나볼 차례입니다.


지금까지 소화 내장기관, 관절, 호흡기에 이르기까지
다양한 ‘증상별 치유 요가’를 배워봤습니다.
일상에 지친 현대인의 몸과 마음을 치료하는 건강해지는 다이어트 요가!
바로 지금부터 시작해 보시기 바랍니다



(11) 완성된 낙타 자세
     * 복부의 근육을 강화하여 배의 군살을 빼주는데 효과적
1. 무릎으로 서서 어깨 넓이만큼 벌린다.
2. 상체를 뒤로 젖힌 후 발바닥을 잡는다.
3. 양 팔꿈치는 모으고 골반과 허벅지는 앞으로 밀어준다.


(12) 가슴 스트레칭
     * 아름다운 가슴 선을 만들어 주고 어깨와 팔뚝의 군살 제거에 효과적.
1. 무릎을 꿇고 앉는다.
2. 양손을 뒤로 깍지 끼고 바깥쪽으로 뻗는다.
3. 깍지 낀 양손을 위로 올리고 상체를 숙여 엉덩이를 들어 올린다.



체중감량에 초점을 둔 다이어트에서 한 단계 업그레이드 된 신 개념 다이어트!
지금부터 매일 30분씩 ‘선이 아름다워지는 요가’와 함께 ‘바디 디자인’을 시작해 보세요.
건강하고 아름다운 당신을 만나실 수 있습니다~
강박관념처럼 우리를 따라다니는 말, 다이어트!
하지만, 고통스러운 식이 요법이나 억지스러운 칼로리 조절을 통해 체중이 적게 나간다고 해서 아름다운 몸매는 아닙니다.
전신의 균형과 조화, 그리고 부드럽고 섬세한 선을 만들어주는 업그레이드 된 바디 디자인!
‘선이 아름다워지는 요가’와 함께 몸과 마음의 밸런스에 초점을 둔 아름다운 몸매 만들기를 시작해 보세요!
요가를 시작하는 대다수 여성들의 공통적인 목표는 바로 다이어트!
이 편에서는 다이어트에 도움이 되면서 몸과 마음의 건강까지 책임지는 부위별 요가 동작을 꼼꼼하게 소개한다.


 


9. 대한민국 대표 국민요가 - 아름다워지는 다이어트 요가


 


- 모델 : 하유경 (서울종합예술대학 겸임교수)
- 감수 : 신현균 교수 (숙명여자대학교 체육교육과 박사)
- 기획 : (주)소나무
 
제품사양


언어 : 한국어
오디오 : DD 2.0
화면비율 : 1.33:1 풀스크린
지역코드 : All. NTSC
상영시간 : 45분
관람등급 : 전체관람가


 


◎ POINT!


<요가를 시작하기전에>


요가를 시작하기 전에 요가의 효과를 높이고 위험을 방지하기 위해서 몇 가지 주의할 내용이 있습니다. 먼저, 모든 동작은 서두르지 않고 가능한 천천히 합니다. 그래야 근육이 갑자기 긴장하거나 수축되지 않고 제대로 된 효과를 발휘할 수 있습니다. 완성 동작을 마치고 마무리 할 때도 천천히 돌아와야 한다는 것, 잊지 마시기 바랍니다. 요가는 공복에 해야 합니다. 위와 장에 음식이 들어있으면 호흡에 지장을 주고, 장기의 맛사지 효과나 근육 이완 효과를 감소시킬 수 있습니다. 요가를 수행하기에 좋은 시간은 해뜰 때, 해질 때, 정오, 자정이며, 복장은 흡수성과 통기성이 좋은 가볍고 편한 옷차림이 좋습니다. 욕심을 내서 여러 동작을 반복하기 보다는 자신에게 적합하고 필요한 동작을 위주로 반복해야 합니다. 내 몸에 맞지 않는 요가는 오히려 독이 됩니다. 자신의 건강 상태와 환경에 맞게 요가를 하는 것이 중요합니다.



* 스트레칭
첫 번째 스트레칭
두 번째 스트레칭
세 번째 스트레칭



(1) 태양예배 자세
    * 자세는 10~20초씩 유지하면서 짝수 단위로 반복
      무릎과 등을 반드시 곧게 펴고 배와 허리에 힘을 준다.
      허벅지와 종아리가 스트레칭 되면서 근육을 풀어주고 처진 엉덩이를 올려줌
1. 발을 모으고 손은 가슴에 모은다.
2. 양팔을 위로 뻗으며 상체를 젖혀준다.
3. 상체를 앞으로 구부린다.
4. 손바닥과 발이 일직선이 되게 한다.
5. 머리부터 발꿈치까지 일직선이 되게 한다.
6. 가슴과 이마를 차례로 내리고 엉덩이는 천장을 향하게 한다.
7. 엉덩이를 내리고 뱀 자세를 취한다.
8. V 모양을 만든다.
9. 지금까지의 동작을 반복하며 시작 자세로 되돌아간다.
10. 다리를 모으고 상체를 구부린다.
11. 양팔을 위로 뻗고 상체를 뒤로 젖힌다.
12.시작 자세로 돌아와 양팔을 내린다.



(2) 반달자세
     * 비뚤어진 자세를 교정하는데 효과적
       오른쪽 팔을 위로 올리는 자세는 피로 회복과 숙취 해소에 효과적
       왼쪽 팔을 위로 올리는 자세는 몸이 붓는 사람들에게 특히 효과적
1. 다리를 모으고 정면을 향한다.
2. 오른팔을 귀 뒤에 붙인다.
3. 왼쪽으로 몸을 기울이며 허리를 길게 늘여준다.
4. 팔을 내리고 반대쪽도 반복한다.
5. 왼팔을 귀 뒤에 붙인다.
6. 오른쪽으로 몸을 기울이며 허리를 길게 늘여준다.
7. 팔을 내리고 정면을 향한다.



(3) 서서 무릎 드는 자세
     * 엉덩이와 허벅지를 날씬하게 하는데 효과적
       복근운동으로 배가 단단해지며
       양팔을 스트레칭해주는 효과
1. 한쪽 다리를 들어 올려 90도로 구부린다.
2. 양손을 깍지 끼워 발을 감싼다.
3. 시선은 정면을 향하고 반대쪽 무릎은 펴준다.
4. 다른 한쪽 다리를 들어 올려 90도로 구부린다.
5. 양손을 깍지 끼워 발을 감싼다.
6. 시선은 정면으로 향하고 반대쪽 무릎은 펴준다.



(4) 서서하는 활 자세
   * 척추를 비틀어 자세를 교정하는데 효과적
      몸과 마음의 중심을 잡아주는 효과
1. 한쪽 발목을 잡고 들어 올리고 반대쪽 손은 쪽 뻗는다.
2. 발목을 잡은 상태에서 다리를 쭉 뻗어준다.



(5) 나무자세
   * 몸의 좌우 균형을 맞춰줌으로써 자세를 교정하는 효과
      팔과 다리의 힘을 기르면서 날씬하게 만들어 주는 효과
1. 발을 모으고 정면을 향한다.
2. 한쪽 다리를 들어 발바닥이 다른 쪽 허벅지에 닿게 한다.
3. 손을 모아 머리 위로 뻗는다.
4. 한쪽 다리를 들어 발바닥이 다른 쪽 허벅지에 닿게 한다.
5. 손을 모아 머리 위로 뻗는다.
6. 발을 모으고 정면을 향한다.



(6) 한쪽다리 구부린 삼각자세
    * 허리를 길게 늘여주어 날씬하게
      엉덩이와 허벅지 근육이 강화되어 탈력 있게
1. 양팔을 뻗어 손목까지 발을 벌리고 시선은 정면을 향한다.
2. 윗몸을 기울이며 다리를 90도로 구부린다.
3. 팔을 기울여 발에 손끝이 닿게 뻗는다. (시선은 손끝으로......?)
4. 천천히 상체를 일으키고 반대쪽도 반복한다.
5. 팔을 기울여 발에 손끝이 닿게 뻗는다.



(7) 송장자세
     * 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 자세
       요가 도중 자극된 부위를 원활하게 순환시켜 주는 중요한 자세
1. 바닥에 편히 누워서 다리를 골반 넓이로 벌린다.
2. 팔은 몸에서 떨어뜨려 놓고 손바닥을 위로 향하게 둔다.
3. 엉덩이 근육을 당겨 올린다.



(8) 윗몸 일으키면서 숙이기
     * 허리와 배의 군살을 제거하는데 탁월한 효과
1. 팔 다리를 편 채 눕는다.
2. 팔을 위로 올리면서 상체를 일으킨다.
3. 손으로 발바닥을 감싸며 상체를 숙인다.



(9) V자 균형 잡기
   * 아랫배의 근육을 강화시켜 군살을 제거하는데 매우 좋음
      전신 다이어트에도 효과적
1. 무릎을 세우고 양손으로 지탱하며 다리를 서서히 올린다.
2. 다리와 바닥이 평행이 되도록 앞으로 쭉 뻗는다.
3. 몸의 균형을 잡으며 손을 놓고 팔도 함께 앞으로 쭉 편다.



(10) 뒤로 푸쉬업
    * 엉덩이와 허벅지의 군살을 빼주는 자세
        팔과 다리의 근육도 강화하여 탄력 있게 만들어 줌.
1. 다리를 모아 앞으로 뻗는다.
2. 양손은 등 뒤로 돌려 손끝이 몸쪽을 향하게 한다.
3. 엉덩이를 들어 올린다.
4. 허벅지와 엉덩이를 조이면서 위를 향해 밀어 올린다.


 


10. 대한민국 대표 국민요가 - 생활속 5분 다이어트요가


 


- 모델 : 하유경 (서울종합예술대학 겸임교수)
- 감수 : 신현균 교수 (숙명여자대학교 체육교육과 박사)
- 기획 : (주)소나무
 
제품사양


언어 : 한국어
오디오 : DD 2.0
화면비율 : 1.33:1 풀스크린
지역코드 : All. NTSC
상영시간 : 42분
관람등급 : 전체관람가


 


◎ POINT!


<요가를 시작하기전에>


요가를 시작하기 전에 요가의 효과를 높이고 위험을 방지하기 위해서 몇 가지 주의할 내용이 있습니다. 먼저, 모든 동작은 서두르지 않고 가능한 천천히 합니다. 그래야 근육이 갑자기 긴장하거나 수축되지 않고 제대로 된 효과를 발휘할 수 있습니다. 완성 동작을 마치고 마무리 할 때도 천천히 돌아와야 한다는 것, 잊지 마시기 바랍니다. 요가는 공복에 해야 합니다. 위와 장에 음식이 들어있으면 호흡에 지장을 주고, 장기의 맛사지 효과나 근육 이완 효과를 감소시킬 수 있습니다. 요가를 수행하기에 좋은 시간은 해뜰 때, 해질 때, 정오, 자정이며, 복장은 흡수성과 통기성이 좋은 가볍고 편한 옷차림이 좋습니다. 욕심을 내서 여러 동작을 반복하기 보다는 자신에게 적합하고 필요한 동작을 위주로 반복해야 합니다. 내 몸에 맞지 않는 요가는 오히려 독이 됩니다. 자신의 건강 상태와 환경에 맞게 요가를 하는 것이 중요합니다.



* 스트레칭


(1) 기지개 펴기
첫 번째 스트레칭
두 번째 스트레칭
세 번째 스트레칭
네 번째 스트레칭


아침을 여는 생활요가
* 전신의 근육과 골격을 풀어 유연하게
   - 나른한 몸을 깨우는 데 효과적


(2) 바람빼기 자세
* 잠들어 있던 내장기관의 순환을 활발하게 해주는 자세
  (첫 번째 바람빼기 자세)
  (두 번째 바람빼기 자세)
  (세 번째 바람빼기 자세)
  (네 번째 바람빼기 자세)


(3) 다리 들어 척추 비틀기
* 장운동을 원활하게 하여 아침에 쾌변을 돕는데 효과적
  - 장운동을 원활하게 하여 쾌변을 돕는다.



* 얼굴 윤곽을 정돈하고 부기를 빼는 요가
(1) 귀 자극 운동
* 아침에 일어났을 때 피부가 푸석 푸석 하거나 얼굴이 잘 붓는 사람들을 위한 동작
  - 얼굴 부기를 풀어주고 얼굴 윤곽이 아름다워진다.
(2) 얼굴 작아지는 운동
* 얼굴 근육을 강하게 눌러 수축시키면 얼굴의 윤관이 작아지고 피부에도 효과적
  -얼굴의 윤곽이 작아지고 피부가 좋아진다.


생활 속 소품을 이용한 요가
(1) 고양이 자세와 소 자세
* 장시간 앉아서 일을 하느라 지친 척추와 허리를 풀어주고
  강화 시키는 데 도움이 되는 동작
  - 지친 척추와 허리를 풀어주고 강화시키는데 도움이 된다.
(2) 의자에 앉아 허리 돌리기
* 상체의 근육과 관절을 풀어주어 피로를 풀어주고 척추를 강화하는 효과
  - 굳어진 상체의 근육과 관절을 풀어 피로를 풀고 척추를 강화시킨다.



* 식곤증 나는 오후, 나른하고 집중력이 떨어질 때 좋은 요가
(1) 앉아서 스트레칭
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 때 효과적인 동작들
(2) 명치의 긴장풀기
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 때 효과적인 동작들
(3) 핸들잡고 목이완
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 때 효과적인 동작들
(4) 어깨이완, 허리이완, 팔 자극
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 대 효과적인 동작들
(5) 차를 이용한 척추 이완법
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 대 효과적인 동작들
(6) 무릎 구부려서 상체 밀어주기
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 대 효과적인 동작들



* 쌓이는 스트레스로 머리가 지끈지끈, 화가 치솟을 때 요가
(1) 반 아치 자세
* 화가 나거나 스트레스 받은 마음을 활기차고 편안히 만드는데 도움
  - 스트레스 받은 마음을 활기차고 편안하게 만들어 준다.
(2) 목 돌리기
* 뇌로 가는 기와 혈액의 흐름을 원활하게 하여 짜증을 사라지게 하고
  두통을 예방하는데 효과적
(3) 어깨 돌리기
* 뇌로 가는 기와 혈액의 흐름을 원활하게 하여 짜증을 사라지게 하고
  두통을 예방하는데 효과적
  - 짜증을 사라지게 하고 두통을 예방한다.
(4) 명치의 긴장풀기
* 피로 회복, 스트레스 해소에 도움
  - 피로회복, 스트레스를 풀어준다.



* 잠들기 전 숙면을 위한 요가
(1) 윗몸 구부리기
* 숙면을 도와 깊고 편안한 잠을 잘 수 있는 효과
(2) 한쪽 다리 들어 올리기
* 숙면을 도와 깊고 편안한 잠을 잘 수 있는 효과
(3) 팔을 앞으로 뻗은 어린이자세
* 숙면을 도와 깊고 편안한 잠을 잘 수 있는 효과
(4) 척추 비틀기
* 숙면을 도와 깊고 편안한 잠을 잘 수 있는 효과



요가는 꼭 시간을 내서 학원에 가서 하거나, 바닥에 매트를 깔 수 있는 넓은 장소가 있어야만 가능한걸까?
아침에 눈을 뜨자마자 잠자리에서 또는 밤에 잠들기 전 5분간, 일을 하다 의자에 앉아 잠시 쉬면서도 요가는 얼마든지 가능하다. 생활 속 언제 어디서나 아주 간단한 동작으로 하루를 활기차게 만드는 생활다이어트요가. 요가를 하고 싶지만 바쁘다는 이유로 미뤄왔던 당신! ‘생활 속 5분 다이어트요가’에 도전해보세요. 요가는 복장을 갖추고 많은 시간을 할애해야만 할 수 있는 것이 아닙니다. 일을 하거나 휴식을 취하는 틈틈이 간단한 요가 동작으로 생활에 커다란 활력을 불어넣을 수 있습니다. 이제, 생활속에서 재발견되는 다양한 요가의 세계가 펼쳐집니다. 하루 24시간, 장소 불문, 시간 불문! 요가는 이제 어떤 특별한 상황에서만 할 수 있는 것이 아닙니다. 자투리 시간을 이용한 작은 동작으로도 충분히 효과를 실감할 수 있습니다. 지금까지 본 동작들을 잘 숙지하여 생활 속 언제 어디서나 열심히 반복한다면 당신의 하루는 몰라보게 달라질 수 있습니다.


 


11. 대한민국 대표 국민요가 - 스트레칭


 


- 모델 : 하유경 (서울종합예술대학 겸임교수)
- 감수 : 신현균 교수 (숙명여자대학교 체육교육과 박사)
- 기 획 : (주)소나무
 
제품사양


언어 : 한국어
오디오 : DD 2.0
화면비율 : 1.33:1 풀스크린
지역코드 : All. NTSC
상영시간 : 21분
관람등급 : 전체관람가


 


◎ POINT!



#.관절 스트레칭


보다 효과적인 요가를 위해서는 먼저 준비운동을 통해 신체 각 부위의 긴장된 근육을 가볍게 이완시켜 주는 습관이 필요합니다. 준비운동을 하지 않았을 경우 굳어있던 관절신경에 무리가 가거나, 자세가 불완전해질 가능성이 큽니다. 그중에서도 관절은 기와 혈이 정체되기 싶고 체중이나 힘이 많이 실리는 부분이기 때문에 요가 전에 반드시 관절 운동을 실시하는 것이 중요합니다. 어깨와 목을 최대한 늘인다는 느낌으로 오른손을 왼쪽 옆머리에 대고 오른쪽으로 밀어줍니다. 반대편도 같은 방법으로 밀어줍니다. 양손을 엉덩이 위에 올려놓고 목을 최대한 뒤로 젖힙니다. 목을 최대한 앞으로 숙여 360도로 천천히 돌립니다.


 


#.손목 스트레칭


손목에 힘을 풀고 가볍게 손을 텁니다. 손등이 위로 오게 하여 오른손을 뻗은 상태에서 왼손으로 오른손을 몸 쪽으로 젖혀 줍니다. 손바닥을 몸 쪽으로 오게 한 다음 팔을 쭉 뻗은 상태에서 왼손을 이용하여 손목을 몸 쪽으로 젖혀줍니다. 반대쪽 손목도 같은 방법으로 풀어줍니다. 평소에 구부려 잡는 동작이 많으므로 반대로 넘겨주는 동작입니다. 오른손바닥을 앞을 보게 하고 손가락 하나하나씩 뒤로 넘겨줍니다. 반대쪽손도 같은 방법으로 해줍니다.



#.전신 스트레칭


① 전신 스트레칭 입니다. 먼저, 편하게 누워 양손 깍지를 끼고,    양 발끝을 붙인 상태에서 호흡을 들이마시며 온 몸을 길게 뻗어줍니다.
② 이 때, 발끝은 가슴 방향으로 당겨주고, 척추 마디마디가 늘어나도록 몸을 최대한 길게 뻗어줘야 합니다.
③ 최대한 숨을 참았다가 내쉬면서 몸을 풀어줍니다. - 전신에 뭉친 근육을 풀어주고 머리를 맑게 해주는 효과가 있습니다.



스트레칭은 언제 어느 곳에서나 간편하게 즐길 수 있고, 정확하고 지속적인 스트레칭은 어느 운동 못지않은 효과가 있습니다. 아름다운 몸, 건강한 삶 - 스트레칭으로 시작하세요. 내 몸을 지키는 가장 쉽고 즐거운방법 - 스트레칭으로 시작하세요. 활력 충전, 피로할 때 몸과 마음이 상쾌해지면서 당신의 하루가 달라집니다.



12. 부부마사지


- 마사지(THE LOVING TOUCH)는 당신의 생활에서 파트너와의 관계를 향상시키며 내면 세계에 만족을 향상시킬수 있습니다.


- 마사지는 스트레스를 경감시켜주고 서로의 사랑을 향상시켜주며 전혀 경험하지 못한 부부간의 감촉을 기쁨으로 향상시켜주는 성인 남녀의 활력있는 성 생활에 도움을 주는 마사지 지침서이다


- 많은 사람들은 이러한 마사지를 배우는 방법이 많은 시간과 비용이 든다고 생각을 하지만 본 부부마사지(The Loving Touch)는 자세하고 쉽게 배우도록 설명하여 당신의 파트너에게 새로운 테크닉을 가르쳐준다.


- 또한 본 비디오는 기초적인 테크닉컬한 기술을 포함하여 몸 전체의 기쁨과 만족을 위한 프로그램을 영상화 시켰다.


제품사양
언어 : 한국어
오디오 : 2.0 Dolby Digital
화면비율 : 4:3 Full Screen
상영시간 : 49분
관람등급 : 연소자관람불가
지역코드 : ALL, NTSC


제품내용


chapter 1  : 감촉의 기쁨 (The language of touch)


chapter 2  : 긴장완화와 활력 되찾기 (Relaxation & Invigoration)
   1. 목   2. 손 마사지   3. 휴식 과 안정


chapter 3  : 성적 긴장감을 완화 하는법 (Releasing Sexual Tension)
   1. 긴장 풀기   2. 복부 마사지   3. 허벅다리와 사타구니
   4. 오르가즘 물결   5. 엉덩이 부분의 긴장


chapter 4  : 물 속의 즐거움 (Aqua Pleasure)
   1. 자가 마사지 법   2. 발 마사지


chapter 5  : 성감 과 접촉 (Sensuality & Touch)
   1. 몸의 뒷부분   2. 몸의 앞부분    3. 얼 굴


 


 


 


 

 
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