- ÇöÀç À§Ä¡
- home > DVD > ¿ä°¡.´ÙÀ̾îÆ®.´í½º.Ãë¹Ì > ¿ä°¡.ÇʶóÅ×½º > [DVD] ³ªµð¾Æ : Çö´ë ¿ä°¡¹é¼
»óÇ° ¼³¸í ¡¤ Product Details
[DVD] ³ªµð¾Æ : Çö´ë ¿ä°¡¹é¼
Á¦Ç°»ç¾ç
- Disc : 1 Àå
- 140g
- »ó¿µ½Ã°£ - 75+60ºÐ
¾ð¾î - Çѱ¹¾î
ȸéºñÀ² - Fullscreen
¿Àµð¿À - DD 2.0
Áö¿ªÄÚµå - 3
* section 1 : warming up - basic yoga series
- ¼Ò¿ä½Ã°£ 15ºÐ
1. º¹½ÄÈ£Èí ¼³¸í
È£Èí ½Ã¿£ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±äÀå°ú °æÁ÷ÀÌ ¾ø¾î¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ °¡Àå Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¹Ù¸£°Ô ¾Éµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¾î´À ´Ù¸®°¡ ¾Õ¿¡ ³õ¿©µµ »ó°ü¾ø½À´Ï´Ù.
ÁÂ, ¿ì ´Ù¼¸ ¼Õ°¡¶ôÀ» ¸ð¾Æ, ¸¶À½À» ¿©´Â °³¹æÀÇ ¹«µå¶ó¸¦ ¸¸µç ÈÄ, ¼ÕµîÀ» ¹«¸À§¿¡ °¡º±°Ô ¾ñÀ¸¼¼¿ä. À̶§ »óü°¡ ¾î´À ÇÑÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ôÃ߸¦ ²Æ²ÆÇÏ°Ô ¼¼¿öº¾´Ï´Ù.
2. ¸ñ ½ºÆ®·¹ÄªºÎÅÍ ¿¬°áµ¿ÀÛ (¿ì, ÁÂ)
¿Þ¹ß µÚ²ÞÄ¡°¡ ȸÀ½ºÎ¿¡ ³õÀÌ°í ¿À¸¥¹ßÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ¿Àµµ·Ï Ç㸮¸¦ ¼¼¿ö Æí¾ÈÇÏ°Ô ¾ÉÀ¸¼¼¿ä
¾ç ¼ÕÀº ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ°í, ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ±Í ÀºÎºÐÀÇ ¸Ó¸®¸¦ °¨½Î ¾É½À´Ï´Ù.
¼ûÀ» ¸¶½Ã°í ³»½¬¸ç ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ¸Ó¸®¸¦ õõÈ÷ ´ç°ÜÁÝ´Ï´Ù. ¹ñ´Â ¼û¿¡ Á¶±Ý ´õ ´ç±â¸é¼ ¸ñÀÇ ½Ã¿øÇÔÀ» ´À²¸º¸¼¼¿ä À̶§, ¾î±ú°¡ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Ê°Ô ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í »óü´Â ¸ñÀÌ °¡´Â ¹æÇâÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇ ÇÕ´Ï´Ù.
3. ¹«¸¾È±â µ¿ÀÛ
¾ç ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸À» ¼¼¿ì¼¼¿ä. ÆȲÞÄ¡°¡ ¹«¸À» ¾È°í ¾ç ¼ÕÀº ¹Ý´ëÆí ÆȲÞÄ¡¸¦ ²Ë Àâ¾ÆÁÝ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ôÃ߸¦ ÃÖ´ëÇÑ ±æ°Ô ´Ã·Á ¾Æ·§¹è¿Í Çã¹÷Áö°¡ ºÙµµ·Ï ÇÏ°í ¼ûÀ» ³»½¬¸ç µîÀ» µ¿±×¶þ°Ô ¸»¾Æ Çã¹÷Áö¿Í ¹è°¡ ¸Ö¾îÁö°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
4. ´Ù¿îµ¶ ½ºÆ®·¹ÄªºÎÅÍ ¿¬°áµ¿ÀÛ
¾ç ¹«¸Àº °ñ¹Ý³Êºñ¸¸Å ¹ú¸®°í ¾ç ¼ÕÀº ºÎäó·³ Ȱ¦ ÆîÃļ ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á ³õÀ¸¼¼¿ä. ÀÌ ¸ð½ÀÀº Ãø¸é¿¡¼ º¸¾ÒÀ» ¶§ µð±ßÀÚÀÇ ÇüÅ°¡ µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿ ¹ß°¡¶ôÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ°í ¼ûÀ» ¸¶½Å´ÙÀ½, ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¼¼È÷ ¹«¸À» »¸¾î »ï°¢ÇüÀÇ ¸ð¾çÀ» ¸¸µé¾î º¸¼¼¿ä. À̶§ µÚ²ÞÄ¡´Â °è¼Ó µé°í ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
* section 2 : exercise 1 - vinyasa yoga series
- ¼Ò¿ä½Ã°£ 15ºÐ
1. ¿ìÂ¥ÀÌ È£Èí ¼³¸í
ÀÌÁ¦ º» ¿îµ¿¿¡ ¾Õ¼ ¿ìÂ¥ÀÌ È£ÈíÀ» ½Ç½Ã ÇÒÅÙµ¥¿ä~ ÀÌ È£ÈíÀº º¹½ÄÈ£Èíº¸´Ù Á» ´õ Áøº¸µÈ È£ÈíÀ¸·Î ÆóÈ°·®À» ÃæºÐÈ÷ ´Ã¸®°í ½Åü ³»ºÎÀÇ °·ÂÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µå´Â È£Èí¹ýÀÔ´Ï´Ù.
»êÀÚ¼¼·Î ¹Ù¸£°Ô ¼± »óÅ¿¡¼ ÄÚ·Î ¼ûÀ» ¸¶½Ç ¶§¿¡´Â º¹ºÎÀÇ ¼öÃàÀ» ±×´ë·Î À¯Áö½ÃŲ ä °¡½¿À» Å©°Ô È®ÀåÇϸç Æó¿¡ ½Å¼±ÇÑ °ø±â¸¦ °¡µæ ä¿ó´Ï´Ù. 2ÃÊÁ¤µµ È£ÈíÀ» º¸À¯ÇÑ ´ÙÀ½, ÄڷΠõõÈ÷ ±í°í ¾ÈÁ¤µÇ°Ô Æó°¡ ¿ÏÀüÈ÷ ÅÖ ºô ¶§±îÁö ¼ûÀ» ¹ñ¾î³»¼¼¿ä. À̶§ º¹ºÎ¸¦ ôÃß ÂÊÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ´ç°Ü ´ÜÀü ¾Æ·¡±îÁö °ÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ ´À²¸Áöµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ È£Èí ½Ã¿¡´Â ÀÔõÀå¿¡¼ ´À²¸Áö´Â °ø±â¿¡ È帧¼Ò¸®¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ï¿© ÁýÁßÇØ¾ß ÇÏ°í ¹Ù¸£°Ô ¼ÀÖ´Â ÇüÅ°¡ º¯ÇüµÇÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¸¸¾à, ÀÌ È£ÈíÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é º¹½ÄÈ£ÈíÀ» Çϼŵµ ¹«¹æÇÕ´Ï´Ù.
2. ºó¾ß»ç ½Ã¸®Áî
- Ÿ´Ù»ç³ª(»êÀÚ¼¼)
¸ÅÆ® ¾ÕÂÊÀ¸·Î À̵¿ÇÏ¿© ¾ç´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ Â÷·Ç ÀÚ¼¼·Î ¹Ù¸£°Ô ¼·´Ï´Ù. Á¤¼ö¸®¿¡¼ ¹ß¹Ù´Ú±îÁö °¡Àå ¸Ö¾îÁö°Ô ¸öÀ» ½ÅÀü½ÃÄÑ ¹ß¹Ù´Ú Àüü°¡ ³ªÀÇ Ã¼ÁßÀ» ÁöÅÊÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϼ¼¿ä.
À̶§ ÅÎÀº ´ç±â°í ¾î±ú´Â ¾Æ·¡·Î ´·¯ÁÝ´Ï´Ù.
- ¿ì¸£µå¹Ù ÇϽºÅ¸»ç³ª(¼Õµé¾î ¿Ã¸° »êÀÚ¼¼)
¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¾ç¼ÕÀ» ¿·À¸·Î »¸°í ³»½¬¸ç °¡½¿ ¾ÕÀ¸·Î ÇÕÀåÇϼ¼¿ä. ´Ù½Ã ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¾ç¼ÕÀÌ ¸Ó¸® µÚ¸¦ ½ºÃÄ ÃµÃµÈ÷ ¿Ã¶ó°¡ À§·Î »¸¾î ¿Ã¸³´Ï´Ù. ½Ã¼±Àº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÏ°í ¼Õ³¡Àº º¸´Ù ³ôÀÌ »¸¾îÁÖ¼¼¿ä.
- ¿ìŸ³ª»ç³ª(»óü ¼÷À̱â ÀÚ¼¼)
¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¾ç¼ÕÀÌ Çã°ø¿¡ Å« ¿øÀ» ±×¸®¸ç ¹è, °¡½¿, ¸Ó¸® ¼øÀ¸·Î »óü¸¦ õõÈ÷ ¼÷¿©ÁÝ´Ï´Ù. ¾ç¼ÕÀº ¹ß ¿·¿¡ °¡Áö·±È÷ ¤À¸¼¼¿ä. »óü¿Í ÇÏü°¡ ÃÖ´ëÇÑ °¡±õ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
- ¾Æ¸£´Ù ¿ìŸ³ª»ç³ª(¹Ý»óü ¼÷À̱â ÀÚ¼¼)
¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç °í°³¸¦ µé°í ¼Õ³¡¸¸ ¹Ù´Ú¿¡ ³õ¿©Áö°Ô ÇÏ¿© °æÃß¿¡¼ ²¿¸®»À±îÁö ÃÖ´ëÇÑ ÆìÁö°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
- Äñ¹ÙÄ«»ç³ª(³ÎºþÁö ÀÚ¼¼)
¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¹«¸ »ì¦ ±¸ºÎ·Á ¾ç¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ¤°í ¿À¸¥¹ß, ¿Þ¹ß µÚÂÊÀ¸·Î °É¾î°¡ ¸öÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁö°Ô ¾þµå¸®¼¼¿ä. À̶§ º¹ºÎ°¡ ÃÄÁöÁö ¾Êµµ·Ï º¹ºÎÀÇ ±Ù·ÂÀ¸·Î ¹öÅߺ¾´Ï´Ù. ¼¼ ¹ø È£ÈíÇϼ¼¿ä. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â Á¤¼ö¸®ºÎÅÍ µÚ²ÞÄ¡±îÁö´Â ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ¾î¾ß ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
- Â÷Åõ¶û°¡ ´Ü´Ù»ç³ª(¾Ç¾î ÀÚ¼¼)
¼ûÀ» Çѹø ¸¶½Ã°í ³»½¬¸ç ¼¼È÷ ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·Á Ǫ½¬ ¾÷ ÀÚ¼¼·Î ³»·Á¿À¼¼¿ä. À̶§ ¾î±ú°¡ ÃÄÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ°í ±Ù·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é ¹«¸À» ¹Ù´Ú¿¡ µÎ°í ½Ç½ÃÇϼŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
- ¿ì¸£µå¹Ù ¹«Ä« ½º¹Ù³ª»ç³ª(°í°³ µç °¾ÆÁö ÀÚ¼¼)
¼û ¸¶½Ã¸ç ÆÈÀ» »¸¾î ¿Ã·Á ½Ã¼±Àº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÏ°í ¾î±ú¿Í °¡½¿À» Ȱ¦ Æì¼¼¿ä. ¾ç¹ßÀÇ ¹ß¹Ù´ÚÀº ÇÏ´ÃÀ» ¹Ù¶óº¸°í µÚ²ÞÄ¡°¡ ¾ÈÂÊÀ̳ª ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î À̵¿µÇÁö ¾Êµµ·Ï ¹ß³¡À» ¸Ö¸® »¸¾îº¾´Ï´Ù.
- ¾Æµµ ¹«Ä« ½º¹Ù³ª»ç³ª(°í°³¸¦ ¼÷ÀÎ ¾þµå¸° °¾ÆÁö ÀÚ¼¼)
¼ûÀ» ³»½¬¸ç ÈüÀ» À§ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã·Á ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´ÚÀ¸·Î ²Ú ´©¸£°í ´Ù½Ã »ï°¢Çü ÀÚ¼¼·Î ¾þµå¸®¼¼¿ä. Áö¸é¿¡¼ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ Á¶±Ý ´õ ¸Ö¾îÁö°Ô ¸öÀ» ´Ã·Áº¾´Ï´Ù. ¹ñ´Â ¼û¿¡ ¾Æ·§¹è¸¦ ÃÖ´ëÇÑ Á¶¿© ³»¸ç ¹è¸¦ ³³ÀÛÇÏ°Ô ¸¸µé¾î º¸¼¼¿ä. È£ÈíÀÇ ±æÀÌ°¡ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø´Ù¸é ÀÚ¼¼´Â ´õ¿í Á¤È®ÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾î Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Çѹø ´õ È£ÈíÇϼ¼¿ä. ¸¶½¬°í ³»½Ã°í ÈÄ~~
- ºñ¶ó¹Ùµå¶ó»ç³ª1(Àü»çÀÚ¼¼1)
°í°³¸¦ »ì¦ µé¾î ¿À¸¥¹ßÀ» ¾ç¼Õ»çÀÌ·Î °¡Á®¿Í ¹«¸Àº 90µµ »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ°í ¾ç¼ÕÀº Å« ¿øÀ» ±×¸®¸ç »óü¿Í ÇÔ²² ¿Ã¶ó¿Í ¸Ó¸®À§¿¡¼ ÇÕÀåÇÕ´Ï´Ù. ¼Õ³¡À» Á¶±Ý ´õ ³ô°Ô »¸¾î ¿Ã¸®°í ¼Õ³¡¿¡¼ ȸÀ½ºÎ°¡ ÃÖ´ëÇÑ ¸Ö¾îÁö°Ô ôÃß ¸¶µð¸¶µð¸¦ ´Ã·Áº¸¼¼¿ä. ¼¼ ¹ø È£ÈíÇÕ´Ï´Ù.
- ºñ¶ó¹Ùµå¶ó»ç³ª2(Àü»çÀÚ¼¼2)
¿À¸¥ ´Ù¸®¸¦ ¼¼È÷ ÇÇ¸ç ¸öÀ» ¿ÞÂÊÀ¸·Î µ¹·Á ¾ç¼ÕÀ» ¿·À¸·Î »¸À¸¼¼¿ä. ½Ã¼±Àº ¿À¸¥ ¼Õ³¡À» ÇâÇÕ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã°í ³»½¬¸ç ¿À¸¥ ¹«¸À» ´Ù½Ã 90µµ ±¸ºÎ·Á ÁÖ¼¼¿ä. ¹«¸°ú ¹ß¸ñÀÌ ¼öÁ÷À» ÀÌ·ç°í ¸öÅëÀº ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î µû¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¼Õ³¡°ú ¼Õ³¡À» ÃÖ´ëÇÑ ¸Ö¸® »¸¾î³»¸ç ±æ°Ô ¹ñ¾î³»´Â ¼û¿¡ º¹ºÎ¿Í Ç㸮¿¡ °ÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ´À²¸º¸¼¼¿ä.
- ¿ôƼŸ Æĸ£½º¹ÙÄڴٻ糪1(»óü¸¦ Ãø¸éÀ¸·Î ±â¿ïÀÌ´Â ÀÚ¼¼1)
¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¿À¸¥¼ÕÀ» ¿À¸¥¹ß ¹Ù±ùÂÊ °¡±îÀÌ ³õ¾ÆµÎ°í ¿Þ¼ÕÀ» ¼¼È÷ µé¾î ¿Ã·Á ¿À¸¥ÂÊ ¸Õ °÷À» ÇâÇØ »¸¾îÁÖ¼¼¿ä. ÀÔ¼úÀÌ ¿ÞÆÈ¿¡ °¡±õ°Ô ÇÏ°í ½Ã¼±Àº ¼Õ³¡À» ÇâÇÕ´Ï´Ù. ¿ÞÂÊ °ñ¹Ý°ú °¡½¿Àº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ ÃÖ´ëÇÑ ¿¾î¼ ¸öÀÌ ¿¸± ¶§ ´À²¸Áö´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¹ÝÀÀÀ» ´À²¸º¸¼¼¿ä. ¼¼ ¹ø È£ÈíÇÕ´Ï´Ù.
- ¿ôƼŸ Æĸ£½º¹ÙÄڴٻ糪2(Ãø¸éÀ¸·Î »óü ±â¿ïÀÌ´Â ÀÚ¼¼2)
À̹ø¿¡´Â ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ »óü¸¦ ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¿© ¿Þ¼ÕÀÌ ¿Þ´Ù¸® ¹«¸ ¾Æ·¡ ³õ¿©Áö°Ô Çϼ¼¿ä. ¿À¸¥¼ÕÀº ¿ÞÂÊ ÇÏ´Ã ¹æÇâÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ¸Ö¸® »¸¾îÁÝ´Ï´Ù. ¿À¸¥ ¼Õ³¡¿¡¼ ¿À¸¥´Ù¸® ¹«¸ÀÌ ¸Ö¾îÁú ¼ö ÀÖµµ·Ï ôÃ߸¦ ´Ã¸®°í µ¿½Ã¿¡ ¿ÞÂÊ ¿·±¸¸®¸¦ Á¶±Ý ´õ À§·Î ²ø¾î ¿Ã·Áº¸µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¼¼ ¹ø È£ÈíÇϼ¼¿ä.
- ¿ôƼŸ Æ®¸®ÄÚ³ª»ç³ª(»ï°¢ÇüÀÚ¼¼)
¿À¸¥ ¹«¸À» ¼¼È÷ Æì³»¸ç »óü¸¦ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¿© ¿À¸¥ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¿À¸¥¹ß ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ³»·Á³õÀ¸¼¼¿ä. ¿Þ¼ÕÀº ¿À¸¥¼Õ°ú ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°Ô ÇÏ°í ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ »¸¾îÁÝ´Ï´Ù. °ý¾à±ÙÀº °ÇÏ°Ô Á¶À̽ðí¿ä~ ¿À¸¥ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µÚ·Î ºüÁ®ÀÖ´Ù¸é ÁÂ¿ì °ñ¹ÝÀÇ ¹æÇâÀÌ ³ª¶õÈ÷ Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï °ñ¹ÝÀÇ ÈûÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊ ¾ûµ¢À̸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð¾î³»°í À̶§ ¿À¸¥ÂÊ ¿·±¸¸®µµ ´õ µé¾îº¸¼¼¿ä. ´õ Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼°¡ ÀÌ·ç¾îÁú ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸öÀÇ ¾î´À ÇÑ ºÎÀ§¿¡µµ ÀǽÄÀÌ Á×¾îÀÖÁö ¾Êµµ·Ï ¼Õ³¡¿¡¼ ¸Ó¸®, ¹ß³¡±îÁö ÀǽÄÀ» ±ú¿ö È£ÈíÀ» Çѹø ´õ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.
-Æĸ®ºê¸®Å¸ Æĸ£½º¹ÙÄÚ³ª»ç³ª (ȸÀüÇÏ¿© Ãø¸éÀ¸·Î »óü ±â¿ïÀÌ´Â ÀÚ¼¼)
´Ù½Ã Á¤¸éÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Í ¾ç¼ÕÀ» ¿À¸¥¹ß ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ¾î±ú³Êºñ ¸¸Å ³õ¾ÆµÎ°í ¿Þ´Ù¸® ¹«¸°ú ¹ßµîµµ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³»·Á³õÀ¸¼¼¿ä. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¼ÕÀ» À§·Î »¸¾î °¡½¿À» Ȱ¦ ¿°í ¼ûÀ» ³»½¬¸ç °¡½¿ ¾ÕÀ¸·Î ¾ç¼Õ ÇÕÀåÇϼ¼¿ä. ¿ÞÂÊ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¿À¸¥ ÂÊ ¹«¸ ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ±â´ë¾î ´Ù½Ã ¼ûÀ» ¸¶½Ã°í ³»½¬¸ç ¿À¸¥¼ÕÀÌ ¿ÞÂÊ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ´·¯ »óü¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ºñƲ¾îÁÝ´Ï´Ù. ÅÎÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú¸¦ µû¶ó°¡½Ã°í¿ä ½Ã¼±Àº ¸öÀÌ µ¹¾Æ°¡´Â ¹æÇâÀ¸·Î ¸Õ °÷À» ÀÀ½ÃÇÕ´Ï´Ù. ¼¼ ¹ø È£ÈíÇϼ¼¿ä. ¹Ù·Î~
- ¿¡Ä« ÆÄ´Ù ¾Æµµ ¹«Ä« ½º¹Ù³ª»ç³ª (ÇÑ ´Ù¸® µé¾î ¿Ã¸° ¾þµå¸° °ßÀÚ¼¼)
´Ù½Ã ¾ç¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ°í ¿Þ¹ß ¹ß°¡¶ôÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ¾Æ ¹«¸À» »¸¾î ·±Áö ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µå¼¼¿ä. ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ ¿À¸¥´Ù¸®¸¦ ÇÏ´Ã ÇâÇØ µé¾î ¿Ã¸®¸ç ¿Þ´Ù¸® ¹ß¹Ù´ÚÀ¸·Î ³ªÀÇ ¹«°Ô¸¦ ÁöÅÊÇÏ¿© º¾´Ï´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¾î±ú¿Í °ñ¹ÝÀÇ ±ÕÇüÀÌ Æ²¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ½º½º·Î Á¶ÀýÇÏ°í ¼Õ³¡¿¡¼ ¹ß³¡±îÁö ÃÖ´ëÇÑ ¸Ö¾îÁö°Ô ¸öÀ» ÀÌ¿ÏÇϼ¼¿ä. À̶§ ¿À¸¥ÂÊ ÈüÀÌ ¿Ã¶ó°¬´Ù¸é ÈüÀ» ³·Ãß°í ¿À¸¥ÂÊ ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϼ¼¿ä.
- ¾Æ¸£´Ù ¿ôŸ³ª»ç³ª(¹Ý »óü ¼÷À̱â ÀÚ¼¼)
°í°³¸¦ µé¾î ¿À¸¥¹ß ¿Þ¹ß ¾ç¼Õ »çÀÌ·Î °É¾î µé¾î¿Í ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ ¹«¸À» »¸°í ¼Õ³¡À» ¹Ù´Ú¿¡ ÅÍÄ¡Çϼ¼¿ä. ²¿¸®»À¸¦ Á¶±Ý ´õ ÇÏ´Ã ÇâÇØ µé¾î ¿Ã¸®°í °¡½¿Àº ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¾î º¾´Ï´Ù.
- ¿ôŸ³ª»ç³ª(»óü ¼÷À̱â ÀÚ¼¼)
´Ù½Ã ¼ûÀ» ³»½¬¸ç »óü¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ¼÷¿©ÁÖ¼¼¿ä. Á¶±Ý Àü¿¡ Çß´ø ´À³¦ º¸´Ù´Â ´õ¿í Æí¾ÈÇÏ°Ô ´À²¸Áö½ÃÁÒ? ¸öÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÌ¿Ï µÆ´Ù¸é ¾ó±¼°ú Á¤°ÀÌ ´õ¿í °¡±õ°Ô Çغ¸¼¼¿ä.
- ¿ôīŸ»ç³ª(ÀÇÀÚÀÚ¼¼)
°í°³¸¦ µé°í ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ¹«°ÔÁß½ÉÀ» µÚÂÊÀ¸·Î °¡Á®¿É´Ï´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¾ç¼ÕÀº ¾Æ·¡¼ À§·Î Å« ¿øÀ» ±×·Á ¸Ó¸® À§·Î ÇÕÀåÇÏ°í ¼Õ³¡¿¡¼ ȸÀ½ºÎ±îÁö ¸Ö¾îÁö°Ô Çϼ¼¿ä, »óü°¡ ¼÷¿©Á³´Ù¸é º¹ºÎ¿Í Ç㸮ÀÇ ÈûÀ¸·Î »óü¸¦ ¼¼¿öº¾´Ï´Ù.
- Ÿ´Ù»ç³ª(»êÀÚ¼¼)
ÀÌÁ¦ ¼ûÀ» ³»½¬¸ç óÀ½ ½Ç½Ã Çß´ø »êÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Í È£ÈíÀ» Á¤¸®ÇÕ´Ï´Ù.
¹Ý´ë......(Áö±Ý±îÁö Çß´ø °¢°¢ÀÇ ÀÚ¼¼ÀÇ ¸àÆ® ½Ã°£°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô ´Ù½Ã ´ëº»À» ¸¸µé¾î¾ß ÇØ¿ä)
* section 3 : exercise 2 - power yoga series
- ¼Ò¿ä½Ã°£ 15ºÐ
- °øÀÛ»õÀÚ¼¼
¾ç´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ ¸ÅÆ® Áß¾Ó¿¡ ¹Ù¸£°Ô ¼¼¼¿ä. ¾ç¼ÕÀº °ñ¹ÝÀ§¿¡ ¾ñ°í ¿Þ´Ù¸®¸¦ 1M Á¤µµ µÚ·Î À̵¿ÇÕ´Ï´Ù. ¿Þ¹ß ¹ß°¡¶ôÀÌ 45µµ ¹æÇâÀ¸·Î ¿¸®°Ô ÇÏ°í ¿À¸¥ÂÊ µÚ²ÞÄ¡¿Í ¿ÞÂÊ µÚ²ÞÄ¡°¡ °°Àº ¼±¿¡ ³õ¾ÆÁöµµ·Ï ¼¼¼¿ä. ÀÌÁ¦ ¾ç¼ÕÀ» ¿·À¸·Î ¹ú¸®°í ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ÇÏ´ÃÀ§·Î ÇÕÀåÇÕ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸ç »óü¸¦ 90µµ ±¸ºÎ·Á ¼Õ³¡Àº ¾ÕÀ¸·Î ²¿¸®»À´Â µÚ·Î »ó´ëÀûÀ¸·Î ¹Ð¾î³»°í ¹öƼ¼¼¿ä. ÀÌÁ¦ Áß½ÉÀ» ¿À¸¥ ´Ù¸®·Î °¡Á®¿Í ¹«¸À» »ì¦ ±¸ºÎ¸®°í ¿Þ´Ù¸®¸¦ ¼¼È÷ À§·Î µé¾î ¿Ã¸®¸ç ¼Õµµ ÇÔ²² ´Ù¸®ÀÇ ¹æÇâÀ¸·Î ÆîÃÄÁÖ¼¼¿ä. ¸¶Ä¡ °øÀÛ»õ°¡ ³¯°³¸¦ Æìµí ¿ì¾ÆÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé¾î º¾´Ï´Ù. ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇϱ⠾î·Á¿î ÀÚ¼¼À̹ǷΠÁýÁßÇÏ¿© ½Ç½ÃÇϼ¼¿ä. ¼¼ ¹ø È£ÈíÇÕ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¾ç¼ÕÀ» °ñ¹Ý À§¿¡ ¾ñ°í ¿Þ´Ù¸®¸¦ Á¦ÀÚ¸®¿¡ ³»·Á ³õÀ¸¼¼¿ä. ¼ûÀ» ³»½¬¸ç »óü ¿Ã¶ó¿Í ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾ÆÁÝ´Ï´Ù. (¹Ý´ë µ¿ÀÏÇÏ°Ô ½Ç½Ã)
- ¿ôƼŸ Æĸ£½º¹ÙÄÚ³ª»ç³ª º¯Çü
Ãø¸éÀ¸·Î ¼¼ ¾ç ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ µÎ¹è ÀÌ»ó ³Ð°Ô ¼·´Ï´Ù. ¾ç¼ÕÀº ¿·À¸·Î »¸°í ¼Õ¸ñ¾Æ·¡ ³ªÀÇ ¹ß¸ñÀÌ À§Ä¡ÇÏ´ÂÁö ´«À¸·Î Çѹø üũÇØ ÁÖ¼¼¿ä. ¿À¸¥¹ßÀ» ¿¾î ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°Ô ÇÏ°í ¿Þ¹ßÀÇ µÚ²ÞÄ¡´Â 10µµ Á¤µµ ¿¾îÁÝ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¿À¸¥ ¹«¸À» 90µµ ±¸ºÎ¸®°í ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¿Þ¼ÕÀº ¿À¸¥ ´Ù¸® Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊÀ» Àâ°í ¿À¸¥¼ÕÀº ¿À¸¥ÂÊ ¹ß¸ñÀ» Àâ¾Æ ÆȲÞÄ¡°¡ ¹«¸À» ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¹Ð¾î³»¸ç È£Èí°ú ÇÔ²² ¸öÀ» Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ¿¾îº¸µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ½Ã¼±Àº ¿ÞÂÊ ³ôÀº °÷À» ¹Ù¶óº¸¸ç ¼¼ ¹ø È£ÈíÇϼ¼¿ä. ÀÌÁ¦ ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ ¿Þ¼Õ°ú ¿À¸¥¼ÕÀ» ¿·À¸·Î »¸¾î »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å°°í ³»½¬´Â ¼û¿¡ ¿À¸¥ ¹«¸À» »¸À¸¸ç ¿À¸¥¹ßÀ» Á¦ÀÚ¸®·Î °¡Á®¿É´Ï´Ù. (¹Ý´ë µ¿ÀÏÇÏ°Ô ½Ç½Ã)
- ¹Ù½Ã½ºÅ¸¾Æ»ç³ª
¹Ù´Ú¿¡ ³×¹ß·Î ¾þµå¸®¼¼¿ä. ¼ÕÀº ¾î±ú ³Êºñ¸¸Å ¹«¸Àº °ñ¹Ý ³Êºñ¸¸Å À¯ÁöÇÏ°í ¹ß°¡¶ôÀ» ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³»·Á³õÀ¸¼¼¿ä. Ãø¸é¿¡¼ ºÃÀ» ¶§ ¡°¤§"ÀÚÀÇ ÇüÅ°¡ ÀÌ·ç¾îÁö°Ô Çϼ¼¿ä. ±× »óÅ¿¡¼ ³» ¼Õ Å©±â¸¸Å ÇÑ »´ ¾ÕÀ¸·Î À̵¿ ÇÕ´Ï´Ù. ¾î±ú¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð¾î³»¸ç ¹«¸À» Æì¼ ¾þµå¸®¼¼¿ä. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¾çÂÊ µÚ²ÞÄ¡¸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ¶³¾î¶ß¸®°í ¿À¸¥¹ßÀ» ¿Þ¹ß À§¿¡ ¾ñ¾î ¿À¸¥¼ÕÀ» À§·Î µé¾î ¿Ã¸³´Ï´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸ç °ý¾à±ÙÀ» °ÇÏ°Ô Á¶ÀÌ°í ¸ö ÀüüÀÇ ±Ù·ÂÀ¸·Î ¹öÅߺ¸¼¼¿ä. ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µÚ·Î ºüÁö°Å³ª ¾Æ·¡·Î ÃÄÁöÁö ¾Êµµ·Ï ¿ÂÈûÀ» ´ÙÇÏ¿© ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇØ º¾´Ï´Ù. ¼¼ ¹ø È£ÈíÇϼ¼¿ä. ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù¶óº¸°í ´Ù½Ã ÁغñÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Í È£ÈíÀ» Çѹø Á¤¸®ÇÕ´Ï´Ù. (¹Ý´ë µ¿ÀÏÇÏ°Ô ½Ç½Ã)
¾Æ±âÀÚ¼¼ ÈÞ½Ä
- º¹ºÎ¿îµ¿
ÀÚ ÀÌÁ¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´©À¸¼¼¿ä. º¹ºÎ¿¡ °·ÂÇÑ ÈûÀ» ¸¸µå´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. ¾ç´Ù¸®¸¦ ¹Ù¸£°Ô ¸ðÀ¸°í ¾ç¼ÕÀº °¡½¿¿¡¼ ¸Õ °÷À¸·Î ÇÕÀåÇÏ¿© ÆÈÀ» Âß »¸¾îÁÝ´Ï´Ù. ´Ù¸®µµ 45µµ °¢µµ·Î µé¾î¿Ã¸®¼¼¿ä. ¼ûÀ» ¸¶½Ã°í ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¿À¸¥ ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ¾öÁö ¹ß°¡¶ôÀÌ ¿Þ ¹«¸ ¾ÈÂÊ¿¡ ´ê°ÔÇÏ°í ¸öÀº ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ºñƲ¸é¼ »óü¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ÀÏÀ¸Å°¼¼¿ä. À̶§ ¿À¸¥ ¼ÕµîÀº ¹Ù´ÚÀ», ¿Þ¼ÕµîÀº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÏ°í ¿Þ¼ÕÀÌ ¿À¸¥¼ÕÀ» Áö±ßÀÌ ´©¸£¸ç È£ÈíÀ» ³¡±îÁö ¹ñ¾î³»¼¼¿ä. ´Ù½Ã ¸¶½Ã¸ç ¾çÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ »¸°í ³»½¬¸ç ¿ÞÂʵµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. ¹Ýº¹ÇØ º¼±î¿ä?? ¸¶½Ã¸ç Á¤¸é ³»½¬¸ç ¿À¸¥ÂÊ, ¸¶½Ã¸ç Á¤¸é ³»½¬¸ç ¿ÞÂÊ! (¸¶½Ã°í ³»½¬°í x 4) ¹Ù·Î~¾ç ¹«¸À» °¡½¿ÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü ±ïÁö ³¤ ¼ÕÀ¸·Î ¹«¸ ¾Æ·¡ÂÊÀ» ´ç°ÜÁÝ´Ï´Ù. °ñ¹Ý°ú Ç㸮ÀÇ ±äÀåÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. ¹Ù·Î~
»ç¹Ù»ç³ª ÈÞ½Ä
- ¿ì¸£µå¹Ù ´Ù´©¶ó»ç³ª
¾ç´Ù¸® ¹«¸À» ¼¼¿ö ¹«¸°ú ¹ßÀÇ ³Êºñ°¡ °ñ¹Ý³Êºñ ¸¸Å ¹ú¾îÁö°Ô ÇÏ°í ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¾ûµ¢ÀÌ °¡±î¿î °÷À¸·Î ³»·Á³õÀ¸¼¼¿ä. À̶§ ¹ßÀÇ ¸ð¾çÀº ½ÊÀÏÀÚ ÇüŸ¦ ÀÌ·ç¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾ûµ¢À̸¦ »ì¦ µé¾î¿Ã·Á ¾ç¼ÕÀÌ ¾ûµ¢ÀÌ ¾ÈÀ¸·Î µé¾î°¡°Ô ÇÏ°í ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³õ¿© Áö°Ô Çϼ¼¿ä, ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ÆȲÞÄ¡°¡ ¹Ù´ÚÀ» ´·¯ Èä°¢À» Ȱ¦ ÆîÄ¡°í °í°³¸¦ µé¾î Á¤¼ö¸®¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ½À´Ï´Ù. Ãʺ¸ÀÚ´Â ¿©±â±îÁö¸¸ Çϼ¼¿ä~~~!!!
´õ °¡´ÉÇÏ´Ù¸é ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ ¿¼Õ°¡¶ôÀ» ¹ú·Á ¼Õ¸ñÀ» ²©°í ±Í¿·¿¡ ³»·Á ³õÀ¸¼¼¿ä.
¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¼ÕÀÌ ÈûÂ÷°Ô ¹Ù´ÚÀ» ´·¯ ÆÈÀ» ÃÖ´ëÇÑ Æì³»°í ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¹«¸µµ ÆìÁú ¼ö ÀÖµµ·Ï Áß½ÉÀ» »óüÂÊÀ¸·Î À̵¿ÇÕ´Ï´Ù. ¸Ó¸®ÀÇ ÈûÀ» »©°í ¼¼ ¹ø È£ÈíÇϼ¼¿ä.
ÀÌÁ¦ Á¤¼ö¸®, µî, Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ ¼øÀ¸·Î ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ°í ÇÑ´Ù¸® ÇÑ´Ù¸® ¹Ù´ÚÀ¸·Î »¸¾î ½ÃüÀÚ¼¼·Î ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (10ÃÊ ±â´Ù¸®±â)
-½Ã¸£»ç»ç³ª(¹°±¸³ª¹«)
¹«¸À» ²Ý°í ¾É½À´Ï´Ù. ¾ç¼ÕÀÌ ¹Ý´ëÂÊ ÆȲÞÄ¡¸¦ Àâ¾Æ ÆȱÀÄ¡¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õÀ¸¼¼¿ä. ÆȲÞÄ¡ÀÇ À§Ä¡¸¦ °íÁ¤ ½ÃŲ ä ¼ÕÀ» Ç®¾î ±ïÁö¸¦ ³¢°í ±ïÁö ³¤ ¼Õ°ú ÆȲÞÄ¡°¡ »ï°¢ÇüÀÌ µÇ¾ú´ÂÁö È®ÀÎÇϼ¼¿ä. ¾ûµ¢À̸¦ »ì¦ µé¾î ¿ ¹ß°¡¶ôÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ°í ¹«¸À» »¸À¸¸ç Á¤¼ö¸®¸¦ ±ïÁö ³¤ ¼Õ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ³»·Á³õÀ¸¼¼¿ä. µÚ²ÞÄ¡¸¦ µç »óÅ¿¡¼ »óü°¡ ÀÖ´Â ¹æÇâÀ¸·Î Á¾Á¾ °É¾îµé¾î ¿É´Ï´Ù. À̶§ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¾ûµ¢À̱îÁöÀÇ ¼±Àº °ð°Ô ÆìÁø »óÅ¿©¾ßÇÏ°í ÀÌ »óŸ¦ À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ¾î±ú, º¹ºÎ, µî¿¡ °ÇÑ ÈûÀÌ ¿ä±¸µË´Ï´Ù. Ãʺ¸ÀÚ°¡ ¾Æ´Ï¶ó¸é º¹ºÎÀÇ ±Ù·ÂÀ¸·Î ¾ç´Ù¸®¸¦ ¼¼È÷ µé¾î ¿Ã·Á ¹°±¸³ª¹«¸¦ ¼º¸¼¼¿ä. ±ÕÇüÀÌ Èçµé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁöÁö´ë°¡ µÇ´Â ¼Õ, ÆȲÞÄ¡, ¸Ó¸®´Â ¹Ù´Ú¿¡ ¹ÐÂøµÇ¾î¾ß ÇÏ°í °ð°Ô ÆìÁ®Àִ ôÃßÀÇ »óÅ°¡ Àý´ë·Î ¹«³ÊÁöÁö ¾Êµµ·Ï ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù.
¸¸¾à, °ÌÀÌ ¸¹¾Æ ¹°±¸³ª¹«¸¦ ¼´Â°Ô µÎ·Æ´Ù¸é ŸÀο¡¼ º¸Á¶¸¦ ¹Þ°Å³ª º®¿¡ ±â´ë¾î ½Ç½ÃÇϼŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù. 10¹ø È£Èí Çϼ¼¿ä. ¹Ù·Î~¸öÀ» Á¢¾î õõÈ÷ ³»·Á¿Í ¾ç¹ßÀ» ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³»·Á³õ°í ¾Æ±âÀÚ¼¼¸¦ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. Æí¾ÈÇÑ º¹½ÄÈ£Èí°ú ÇÔ²² ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±äÀåÀ» ¾ø¾Ö°í ¸ñÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ¼¼¿ä. ¼¼ ¹ø È£ÈíÇÕ´Ï´Ù. ¹è¸¦ ¹Ù¶óº¸¸ç õõÈ÷ »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å°¼¼¿ä.
* section 4 : cool down -relaxation yoga series
- ¼Ò¿ä½Ã°£ 15ºÐ
-ôÃß ½ºÆ®·¹Äª
¾ç´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ ¹«¸À» Æì¼ ¸ÅÆ®¿¡ ¹Ù¸£°Ô ¾ÉÀ¸¼¼¿ä. ¹ß¸ñÀ» ²©¾î ¼Õ¹Ù´Ú°ú ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¸¶ÁÖĨ´Ï´Ù. ¾î±ú¸¦ ¾Æ·¡·Î ´©¸£°í ÅÎÀ» ´ç°Ü ôÃ߸¦ ±æ°Ô ´Ã¸® ¼¼¿ä. ¼ûÀ» ¸¶½Ã°í °í°³¸¦ µé¾î ÇÏ´ÃÀ» ¹Ù¶óº¸¸ç °¡½¿À» Á¶±Ý ´õ ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð¾î³À´Ï´Ù. ¼ûÀ» ³»½Ã¸ç ÅÎÀ» ´ç°Ü º¹ºÎ¸¦ ¹Ù¶óº¸°í ¹«°Ô Áß½ÉÀ» µÚÂÊÀ¸·Î °¡Á®¿À¼¼¿ä. À̶§ÀÇ ´À³¦Àº ¾î±ú¿Í ôÃß ¸¶µð¸¶µðÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÃÖ´ëÇÑ À̿ϵǴ ´À³¦ÀÔ´Ï´Ù. µÎ ¹ø ´õ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. ¼û ¸¶½Ã¸ç °í°³ µé¾î ôÃ߸¦ Æì°í ¼û ³»½¬¸ç µîÀ» µ¿±×¶þ°Ô ¸»¾ÆÁÖ¼¼¿ä. Çѹø´õ ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ôÃ߸¦ ±æ°Ô ´Ã¸®°í ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¸¶Áö¸·À̴ϱî ÃÖ´ëÇÑ ¹«°Ô Áß½ÉÀ» µÚ·Î °¡Á®¿É´Ï´Ù. È£ÈíÀº ¹è°¡ ½ï µé¾î°¥ ¶§±îÁö ¹ñ¾î ÁÝ´Ï´Ù.
¹Ù·Î~
- °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª
¿Þ´Ù¸® ¹«¸°ú µÚ²ÞÄ¡°¡ ¼öÆòÀÌ µÇµµ·Ï ³»·Á³õ°í ¿À¸¥¹ßÀÇ ¹Ù±ùÂÊ º¹»ç»À°¡ ¿Þ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸À§·Î, ¿À¸¥´Ù¸® ¹«¸ÀÌ ¿Þ´Ù¸® ¾ÈÂÊ º¹»ç»À À§·Î ³õ¿©Áö°Ô Çϼ¼¿ä. ¾ç¼ÕÀº ¼ÕµîÀÌ ¹Ù´ÚÀ¸·Î Åö ¶³¾îÁö°Ô Æí¾ÈÇÑ À§Ä¡¿¡ ³»·Á³õ½À´Ï´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç °í°³¸¦ µé¾î ¿Ã¸®°í ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¹è, °¡½¿, ¸Ó¸® ¼øÀ¸·Î ³»·Á¿Í »óü¸¦ ¼÷À̼¼¿ä. À̸¶¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÌ°í ¿Â¸ö¿¡ ÈûÀ» »©µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. °ñ¹ÝÀÇ ÇǷΰ¡ ¸ðµÎ Ç®¸± ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ·Ñ¾÷À¸·Î ÀϾ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ¼¼¿ä. ±× »óÅ¿¡¼ ¿À¸¥ ´Ù¸®¸¦ Æì³»¸ç µÚÂÊÀ¸·Î ¸Ö¸® »¸¾îÁÝ´Ï´Ù. À̶§ ¿À¸¥ÂÊ °ñ¹ÝÀ» ¹Ù´ÚÀ¸·Î ²Ú ´©¸£°í ¿À¸¥¼ÕÀº ¿ÞÂÊ ¹ß¸ñÀ», ¿Þ¼ÕÀº ¿ÞÂÊ ¹«¸À» Àâ¾ÆÁÖ¼¼¿ä. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç °í°³¸¦ µé°í »óü¸¦ µÚ·Î Á®ÃÄ Ç㸮¸¦ ÀÌ¿ÏÇÕ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¾çÂÊ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ°í °ý¾à±ÙÀ» °ÇÏ°Ô Á¶¿© °ñ¹ÝÀ» Áö±×½Ã ¹Ù´ÚÀ¸·Î ´©¸£¼¼¿ä. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç »óü¸¦ ¼¼¿ì°í ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¿À¸¥´Ù¸®¸¦ ´Ù½Ã Á¦ÀÚ¸®·Î °¡Á®¿É´Ï´Ù. (¹Ý´ë)
- Àü½Å½ºÆ®·¹Äª
¾ç´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ ³×¹ß·Î ¾þµå¸³´Ï´Ù. Ãø¸é¿¡¼ ºÃÀ» ¶§ ¡°¤§¡±ÀÚÀÇ ÇüÅ°¡ ÀÌ·ç¾î Á³´Ù¸é ³»¼ÕÀÇ Å©±â¸¸Å ÇÑ»´ ¾ÕÀ¸·Î °É¾î°¡¼¼¿ä. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç °í°³¸¦ µé°í ²¿¸®»À¸¦ ¾Æ·¡·Î ²Ú ´·¯ÁÝ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¼¼È÷ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ³·Ãß°í ½Ã¼±Àº ¿ÞÂÊ ¸Õ °÷À» ¹Ù¶óº¸¼¼¿ä. À̶§ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ÅÐÆÛ´ö ³»·Á¾ÉÁö ¾Êµµ·Ï ¾ç¼Õ¿¡ ³ªÀÇ ¹«°Ô¸¦ ½Ç¾îº¾´Ï´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç ¾çÆÈÀ» ±¸ºÎ·Á ¹è¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ µÎ°í ÇÏ´ÃÀ» ¹Ù¶óº¸¸ç ¡®¹Ý ÄÚºê¶ó ÀÚ¼¼...¾î±ú¸¦ ³»¸®°í ¾çÆÈ »çÀÌ·Î °¡½¿À» ´õ ¹Ð¾î³» º¸¼¼¿ä. ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¾ûµ¢À̸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ³·Ãß°í ½Ã¼±Àº ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸¸ç À̿ϵǴ ºÎÀ§¿¡ ÁýÁßÇÕ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸ç Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Í ¾Æ±âÀÚ¼¼·Î ÈÞ½ÄÇϼ¼¿ä. (¹Ý´ë)
-»ç¹Ù»ç³ª (½ÃüÀÚ¼¼) ÈÞ½Ä
µîÀ» ´ë°í ¸ÅÆ®À§¿¡ Æí¾ÈÇÏ°Ô ´¯½À´Ï´Ù. ¾ç¹ßÀº °ñ¹Ý ³Êºñ¸¸Å ¹ú¸®°í ¾ç¼ÕÀº ¾ûµ¢ÀÌ¿¡¼ 20cmÁ¤µµ ¶³¾îÁø °÷¿¡ ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ À§¸¦ ÇâÇϵµ·Ï ÇÏ°í ½ÅüÀÇ ¸ðµç ºÎÀ§°¡ °¡Àå Æí¾ÈÇÑ À§Ä¡¿¡ ³õÀ̵µ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÔÀ» ´Ù¹°¾î Çô¸¦ ÀÔõÀå¿¡ ºÙÀ̼¼¿ä. ¿Â¸ö¿¡ ÈûÀ» »©°í ¼ûÀ» ¸¶½Ç ¶§¿£ ¸öÀÌ ¹Ù´Ú¿¡¼ ºØ ¶ß´Â ´À³¦ÀÌ µé°í, ¼ûÀ» ¹ñÀ» ¶§¿¡ ¸öÀÌ ¹Ù´Ú ¼ÓÀ¸·Î ³ì¾Æ µé¾î°¡´Â ´À³¦À» ´À²¸º¸¼¼¿ä.
ÀÚ½ÅÀÇ ½ÉÀå¹Úµ¿ ¼Ò¸®, È£Èí¼Ò¸®, ½Åü ³» °¢ ºÎÀ§ÀÇ ¹Ì¹¦ÇÑ ¿¡³ÊÁöµµ °¡¸¸È÷ ´À²¸º¾´Ï´Ù.
¼ÛÀåÀÚ¼¼´Â ¸ö°ú ¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô À̿ϽÃÄÑ ÁÖ´Â ÃÖ°íÀÇ ÈÞ½ÄÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
¿ä°¡ ¼ö·Ã ÀüÈijª ¿ä°¡ ¼ö·Ã µµÁß¿¡µµ, ¶Ç Àáµé±â Á÷Àü¿¡µµ, ÈÞ½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¶§¸é ¾ðÁ¦µçÁö ½Ç½ÃÇصµ ÁÁÀº À̿ϹýÀÔ´Ï´Ù.
°Ý·ÄÇÏ°í °ÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾´ ´ÙÀ½¿¡´Â ¹Ýµå½Ã Æí¾ÈÇÏ°í ºÎµå·¯¿î ¿¡³ÊÁö·Î ÀçÃæÀüÇØ¾ß ½É½ÅÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ÀÚ¼¼·Î ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é È£ÈíÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ°í ¸ö ¾È¿¡ ÀÖ´Â ³ª»Û ±â¿îÀÌ ¹èÃâµÇ¸ç ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁö°í »óÄèÇØÁý´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¿Â¸öÀÇ ³»Àå±â°ü ±¸¼®±¸¼®±îÁö ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°Ô ÇØÁÖ¾î ÃÖ°íÀÇ ¾ÈÁ¤°ú Æí¾ÈÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °è¼Ó È£ÈíÇϼ¼¿ä.
ÇÁ·Î±×·¥
ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº Çö ¼¼°è ¿ä°¡ ½ÃÀåÀ» ÁÖµµÇÏ°í ÀÖ´Â º¸ÆíÈ µÈ ÇÁ·Î±×·¥µé ÀÌ ¸ðµÎ °áÇյǾî, Çö´ëÀÎÀÇ Æ¯¼ºÀ» ºÐ¼®ÇÏ°í °í·ÁÇÑ °úÇÐÀûÀÎ ¿ä°¡ ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù.
Á¤Àû ¿òÁ÷ÀÓ°ú µ¿Àû ¿òÁ÷ÀÓÀÌ È£Èí°ú ÇÔ²² °¾àÀÇ Á¶È¸¦ ÀÌ·ç¾î, À¯ »ê¼Ò ¿îµ¿, ±Ù·Â ¿îµ¿, À¯¿¬¼º ¿îµ¿ ÀÌ ¼¼ °¡Áö ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ µ¿½Ã¿¡ º¼ ¼ö ÀÖ´Â Å« ÀåÁ¡À» Áö´Ï¸ç, ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª ¹«¸® ¾øÀÌ ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀÚ¼¼ÇÏ°í ü°èÀûÀÎ ³»¿ëÀ¸·Î ±¸¼º µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
Áغñ¿îµ¿ÀÎ º£ÀÌÁ÷ ¿ä°¡(basic yoga), º» ¿îµ¿ÀÎ ºó¾ß»ç ¿ä°¡¿Í ÆÄ¿ö¿ä°¡(vinyasa yoga, power yoga), Á¤¸®¿îµ¿ÀÎ ¸±·º¼¼ÀÌ¼Ç ¿ä°¡(relaxation yoga)´Â °¢°¢ÀÇ Æ¯¼ºÀÌ ´Ù¸£³ª, ¿ä°¡ÀÇ ÇÙ½ÉÀΠȣÈí, ¸í»ó, ÀÚ¼¼ÀÇ 3¿ä¼Ò¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î Á¶È·Ó°Ô Àß ¾î¿ì·¯Á®, ³·Àº °µµ¿¡¼ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ³ôÀº °µµ·Î 50ºÐ µ¿¾È ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
µû¶ó¼ ½É½ÅÀÇ ±ÕÇü ȸº¹°ú ¼º°øÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÃÖ»óÀÇ °á°ú¸¦ °¡Á®´ÙÁÙ ¼ö ÀÖ´Â À¯ÀÍÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù.
- º£ÀÌÁ÷ ¿ä°¡ (basic yoga)
¸öÀÌ À¯¿¬ÇÏÁö ¸øÇÑ Ãʺ¸ÀÚµµ ½É½Å¿¡ ºÎ´ã ¾øÀÌ ½±°í Æí¾ÈÇÏ°Ô ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÀϹÝÀûÀÌ°í ´ëÁßÈ µÈ ¿ä°¡ÀÔ´Ï´Ù. Æí¾ÈÇÔ°ú »óÄèÇÔÀ» ÁÖ°í, ½É½ÅÀÇ Á¤È¿Í ±ÕÇüȸº¹À» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù.
- ºó¾ß»ç ¿ä°¡ (vinyasa yoga)
°¢°¢ÀÇ ÀÚ¼¼µéÀÌ È£ÈíÀÇ ¸®µëÀ» µû¶ó ¸¶Ä¡ ¹° È帣µíÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°í À¯µ¿ÀûÀ¸·Î ¿¬°áµÇ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¿ä°¡´Â ½É½ÅÀÇ Á¶È¿Í ±ÕÇüÀ» Áß¿ä½Ã Çϸç, ¸ôÀÔÀÌ µÇ´Â ¼ø°£ºÎÅÍ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ÆòÁ¤»óÅÂ¿Í °ß°íÇÔÀ» ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.
- ÆÄ¿ö ¿ä°¡ (power yoga)
ÀǽÄÀûÀΠȣÈí°ú ½ÅüÀÇ Á¤±³ÇÑ Á¤·ÄÀ» À§ÇÑ °ÇÑ Èû°ú ±â¼úÀÌ ¿ä±¸µÇ´Â ¿ä°¡ÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü¸¦ ºÐ¼®ÇÏ°í ÀÌÇØÇÏ´Â ±ú¿ìħÀ» ÁÖ¾î ÀÚ¼¼±³Á¤¿¡ È¿°úÀûÀÌ°í ħÂø¼º, ÁýÁß·Â, ÅëÁ¦·Â, »ç°í·Â, °á´Ü·ÂÀ» ±æ·¯ÁÝ´Ï´Ù.
- ¸±·º¼¼ÀÌ¼Ç ¿ä°¡ (relaxation yoga)
¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±äÀå°¨°ú ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ¾î ¾Ð¹Ú°ú °íÅë¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â ÈÞ½Ä ¿ä°¡ÀÔ´Ï´Ù.
Æí¾ÈÇÑ È£Èí°ú ÀÚ¼¼°¡ °¨°¨±â°üÀ» ÀÚÀ¯·Ó°Ô ÇÏ¿© ¿Â ¸öÀÇ ÀÚ±ØÀ» »ç¶óÁö°Ô ÇÏ°í, ¸¶À½ÀÇ °í¿äÇÔ°ú Æò¿ÂÇÔÀ» À¯Áö½ÃÄÑ ÁÝ´Ï´Ù.
³ªµð¾ÆÀÇ Çö´ë¿ä°¡¹é¼ DVDÀÇ Æ÷ÀÎÆ®´Â ÀÌ°ÍÀÌ´Ù!!!
1. Çö, Àü ¼¼°èÀεéÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¼±È£ÇÏ°í ÀÖ´Â ´ëÁßÈµÈ ¿ä°¡¸¦ Á¦½ÃÇÏ´Â °Í.
2. ´Ù¾çÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Æ¯¼ºÀ» ¹Ù·Î¾Ë°í, ªÀº ½Ã°£¿¡ °ñ°í·ç Á¢ÇÑ´Ù´Â °Í.
3. ¿ä°¡ Àü¹®°¡¿¡°Ô ¸¹Àº Á¤º¸¸¦ ½±°Ô Àü´Þ¹Þ´Â °Í.
4. ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª, Ãʺ¸ÀÚµµ Áß»ó±ÞÀÚµµ ¸ðµÎ Áñ±â¸é¼ µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Í.
5. ÃÖ°íÀÇ È¿°ú¸¦ ´©¸°´Ù´Â °Í.
¿¹Àü°ú´Â ´Þ¸® ÀÌÁ¦´Â ¿ä°¡°¡ °úÇÐÀû, ÀÇÇÐÀûÀÎ ÃøÁ¤¹æ¹ýÀ¸·Î °á°ú°¡ Áõ¸íµÇ´Â ´ëü ÀÇÇÐÀÌ µÇ¾î¹ö·È±â¿¡, Á¤½Å°ú¿¡¼µµ, Á¤Çü¿Ü°ú ¿¡¼µµ, »êºÎÀΰú ¿¡¼µµ, ÇÑÀÇ¿ø¿¡¼µµ ¸ðµÎ°¡ ¿ä°¡¸¦ ±ÇÇÏ°í ÀÖ´Â Ãß¼¼ÀÌ´Ù.
ÀÌ·± °üÁ¡¿¡¼ º¼ ¶§ Çö´ëÀÎÀ̶ó¸é ´©±¸¿¡°Ô³ª ¿ä°¡´Â ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
³ªµð¾Æ´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¿ä°¡ DVD¸¦ ÅëÇØ ÃÖ°íÀÇ °Ç°, ÃÖ°íÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿ò ÃÖ°íÀÇ ÇູÀ» °¡Áö±â¸¦ Èñ¸ÁÇÑ´Ù.
Nadia Profile
*Çз»çÇ×
-°æÈñ´ëÇб³ üÀ°Çаú Á¹¾÷
-ÇѾç´ëÇб³±³À°´ëÇпø ·¹Àú ½ºÆ÷Ã÷Çаú ¼®»çÇÐÀ§
*°æ·Â»çÇ×
-Çö ³ªµð¾Æ ¿ä°¡ Äø®Áö CEO
-Çö ÁÖ)¸®º¹ ¸¶½ºÅ͸𵨠¹× Æ®·¹À̳Ê
-Çù ÁÖ) ·¹Àú¸®´õ CFO
-±¹°¡´ëÇ¥ ±â°èüÁ¶ »óºñ±º
-½ºÆ÷¿ùµå ½ºÆ÷Ã÷¼¾ÅÍ ÀüÀÓ Æ®·¹À̳Ê
-ÄÚ¿¢½º ÀÎÅÍÄÁƼ³ÙÅ» È£ÅÚ ÈÖÆ®´Ï½º ¼ö¼® Æ®·¹À̳Ê
-¹ß¸® ÅäÅ» ÈÖÆ®´Ï½º, ´õºÒ¿¡ÀÌÄ¡, ÈÞ·¹½ºÆ® À£ºùŬ·´,
-·£µå¸¶Å© ÈÖÆ®´Ï½º,RUÈÖÆ®´Ï½º ¿ä°¡ Æ®·¹À̳Ê
-2006. Reebok Fitness Convention Faculty
-¿Ã¸²ÇÈ Äݷμ¼¿ò ¿ä°¡¼¾ÅÍ ¿ä°¡ ÄÁ¼³ÅÏÆ®
-·£µå¸¶Å© ÈÖÆ®´Ï½º Ŭ·´ ¿ä°¡ ÄÁ¼³ÅÏÆ®
-¿ÁÁÖÇöÀÇ ¿ä°¡ & ´ÙÀ̾îÆ® ÀüÀÓ Æ®·¹À̳Ê
*Àú¼
-"YOGA ASANA" Àú¼(µ¿¾ç¹®°íÃâ°£)
-"Çö´ë¿ä°¡¹é¼" ÀúÀÚ(µ¿¾ç¹®°í Ãâ°£)
-"½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ¸ðµç °Í" ÀúÀÚ
*¹æ¼Û Ã⿬ ¹× ±âŸ»çÇ×
-sbs °Ç° ½ºÆä¼È '³ªµð¾ÆÀÇ ³ª¸¦ ¹Ù²Ù´Â Èû' °íÁ¤Ã⿬
-sbs ±è¿ë¸¸ÀÇ Á¾ÇÕº´¿ø '³ªµð¾ÆÀÇ ÇູÇÑ ¿ä°¡' °íÁ¤Ã⿬
-sbs ±è¹ÌÈÀÇ U '8ÁÖ °Ç° ÇÁ·ÎÁ§Æ®' °íÁ¤Ã⿬
-Kbs Æø¼ÒŬ·´ 'Çö´ë ¿ä°¡¹é¼' °íÁ¤Ã⿬
-kbs VJƯ°ø´ë Ã⿬ mbc ÈÁ¦ÁýÁß Ã⿬ kbs ¿ÀÈÄ9½Ã Ã⿬ mbc¿ÀÀü 8½Ã ´º½ºÅ¸ÀÓ Ã⿬
-´ë¿õÁ¦¾à È«º¸¹° ½ºÆ®·¹Äª ¸ðµ¨
-½Ì±ÛÁî, ¾ó·ç¾Æ, ½¦ÀÌÇÁ, ¸¶¸®²ø·¹¸£, ÀνºÅ¸ÀÏ, ÁöÅ¥, ´õ°Ö·¯¸®¾Æ, ³ëºí·¹½º, ¼½¼½ºÆÄÆ®³Ê, ½ºÅ¸ÀÏ ¿¡ÀÌÄ¡ µîÀÇ ÀâÁö¿¡¼ ¿ä°¡ ±â»ç ¿¬Àç ¹× ¸ðµ¨
-½ºÆ÷Ã÷ ÀÏ°£Áö, ½ºÆ÷Ã÷ Á¶¼±, ÀÏ°£ ½ºÆ÷Ã÷, ¼¿ï ½ºÆ÷Ã÷ ¿ä°¡ ±â»ç ¿¬Àç ¹× ¸ðµ¨
Nadia's Message
Well-bing ½Ã´ë¿¡ À̸£·¯ ¿îµ¿ÀÇ °³³äÀÌ Fitness¸¦ ³Ñ¾î ÀÌÁ¦´Â Wellness·Î º¯ÇÏ´Â °Í¿¡ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÁÖ¸ñÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¹Ù»Û ÀÏ»ó ¼Ó ½ºÆ®·¹½º°¡ °¡µæÇÑ Çö´ëÀεéÀº ¸¶À½ÀÇ Æò¾È°ú ¾ÈÁ¤À» °¥±¸ÇÏ°í ÀÖ´Ù. À̸¦ ¹Ý¿µÇϵí, 2000³â ÀÌÈÄ ½É½ÅÀÇ ¼ö·ÃÀ» ÇÔ²² ÇÏ´Â Yoga Àα¸°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ´Ã¾ú°í Yoga ½ÃÀåÀº ±Þ¼Óµµ·Î È®´ëµÇ¾ú´Ù.
ÃÖ±Ù ½ºÅ¸ Yoga°»ç·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Â Nadia yoga College ´ëÇ¥ Nadia´Â Çö´ëÀο¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ´Ù¾çÇÑ Yoga ProgramÀ» Àü¹® °»ç¿¡°Ô ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ°¡ ºÎÁ·Çß´ø °ÍÀÌ ±¹³» Yoga½ÃÀåÀÇ Çö½ÇÀ̶ó¸ç, ½É½ÅÀÇ °Ç°°ú Diet¸¦ À§ÇØ ³ë·ÂÇÏ´Â Çö´ëÀε鿡°Ô ÀÚ½ÅÀÇ Yoga DVD¸¦ ÀڽŠÀÖ°Ô ¼±º¸ÀÌ°í ½Í´Ù°í À̾߱â ÇÑ´Ù.
¿ÁÁÖÇö, À±Çý¿µ, ±è¼¼¾Æ, ±è¼±¾Æ, ¼Ò³à½Ã´ë µîÀÇ ¿¬¿¹ÀεéÀ» ´ã´çÇÏ´Â ¿ä°¡ ¸¶½ºÅÍÀÌ°í, ¿ä°¡ º£½ºÆ®¼¿·¯ÀÎ '³ªµð¾ÆÀÇ Çö´ë¿ä°¡¹é¼'¿Í '³ªµð¾ÆÀÇ ¿ä°¡ ¾Æ»ç³ª'ÀúÀÚ À̱⵵ ÇÏ´Ù.
ÇöÀç´Â ¿ä°¡ ÁöµµÀÚ¸¦ ¾ç¼ºÇÏ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ±³À°±â°ü¿¡¼ ¼ö¸¹Àº ¿ä°¡ ÁöµµÀÚ µéÀ» ¹èÃâÇÏ´Â µ¥¿¡ ÈûÀ» ±â¿ïÀÌ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÚ½ÅÀÇ ¿ä°¡¸¦ ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô º¸±ÞÇϱâ À§ÇØÁ¤±âÀûÀÎ ¿öÅ©¼¥°ú À̺¥Æ®¸¦ ½Ç½Ã, ¹æ¼ÛÃ⿬, ÀÏ°£Áö¿Í ¿ø°£Áö Ä®·³°³Á¦ µîÀÇ È°µ¿À» ²ÙÁØÇÏ°Ô ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
³ªµð¾ÆÀÇ ¿ä°¡ DVD´Â ÀÌ ½Ã´ë Æ®·£µå¿¡ µû¶ó°¡´Â ¸ð´ø ½ºÅ¸ÀÏ ¿ä°¡·Î, Çö´ëÀÎµé ´ÜÁ¡À» º¸¾ÈÇÏ°í ¿ä¿ä Çö»ó ¾ø´Â ÀÚ¿¬½º·¯¿î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¼º°øÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °úÇÐÀûÀÎ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î Á¦À۵Ǿú´Ù. 10³â µ¿¾È Àεµ, È«Äá, ¹Ì±¹ µî¿¡¼ ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿ä°¡ ÄÁÆÛ·±½º ¹× ¿öÅ©¼¥À» ³õÄ¡Áö ¾Ê°í Âü¿©ÇÏ¸é¼ ½Çõ°ú ±ú¿ìħÀ» ÅëÇØ ¾òÀº Àڱ⸸ÀÇ ³ëÇϿ츦 ÀÌÁ¦¾ß ³ëÃâÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.
³ªµð¾Æ(À̽¾Æ)´Â ¡®¿ä°¡°¡ ½É½Å¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº »ó»óÇÒ ¼ö ¾øÀ» ¸¸Å Å©´Ù´Â ±ú¿ìħÀ» ¾òÀ¸¸é¼ »îÀÇ ÁúÀÌ ³ô¾ÆÁ³°í Àλý°üÀÌ ´Þ¶óÁ³¾î¿ä...¶Ç, ¿ä°¡ Ä¡À¯¸¦ ÅëÇØ ¾ò´Â ¸¸Á·Àº ´ÙÀ̾îÆ®¿Í µ¿¹ÝµÇ´Â ÃÖ°íÀÇ ÇູÀÌ¿¡¿ä.. ÀúÀÇ ¿ä°¡ DVD Ãâ½Ã¸¦ ±â´Ù¸®´Â ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô Ä¡À¯, ´ÙÀ̾îÆ®, ¸¸Á·, ÇູÀ» ÀüÇØÁÙ °ÍÀ» »ý°¢ÇÏ¸é ¼³·¹´Â ¸¶À½À» ±ÝÄ¡ ¸øÇÕ´Ï´Ù.'¶ó°í ¸»Çß´Ù.
Special Features
-³ªµð¾ÆÀÇ Çö´ë ¿ä°¡ ¹é¼´Â ÀÌ·¸°Ô ¸¸µé¾îÁ³´Ù.
-Á¦ÁÖ ÇöÁöÃÔ¿µ (³¯ÀÚ: 7/14~16)
-½ºÆ©µð¿À/Ⱥ¸ÃÔ¿µ(³¯ÀÚ: 8/7Àå¼Ò ¾Ð±¸Á¤ ¼¶ ½ºÆ©µð¿À)
-ÇöÀå ½ºÆ¿ ÄÆ µ¿¿µ»ó
* ÃàÇÏ ¸Þ½ÃÁö (8ºÐ)
-Àú¸íÀλç ÀÎÅͺä,
-·¹½º¸µ ±¹°¡´ëÇ¥,
-¸®º¹, KBS±âÀÚ,À±Çý¿µ, ½ÅÁ¤¾Ö ¿øÀå
*¿ä°¡ ¸¶¶óÅæ ÇöÀå ½ºÄÉÄ¡ (5ºÐ/9/6 »ó¾Ï ¿ùµåÄÅ °æ±âÀå)
*ÁöµµÀÚ ÄÚ½º ƼĪ(5ºÐ/½ºÄÉÄ¡ ¹× ÀÎÅͺä)
|